減糖生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
[日]水野雅登
AKIBA水野診所院長
日本限糖醫療推進協會閤作醫師
維生素 · 生酮療法協會代錶董事
2003年取得行醫執照，2019年開設AKIBA水野診所。由於父母都是糖尿病患者，以及自己身體狀況愈加糟糕，從此展開以減糖療法為核心改善身體的研究，幫助瞭很多2型糖尿病患者擺脫瞭對胰島素注射的依賴。
活躍於各大社交媒體（Facebook、Twitter、YouTube等），通過書籍、演講等形式積極宣傳健康可持續的減糖生活方式。
近年來，越來越多的人開始加入減糖生活的行列。然而，不少人都不知道應該如何在平日的飲食生活中正確減糖。我們的飲食習慣一般都以米飯、麵食為主，輔以肉類、蔬菜和湯等。大多數人提起減糖，要麼就是不吃主食，要麼就是隻看到“減”字，結果雖然控製瞭糖類的攝入，但是把本該增加的肉類、魚類、蛋類等蛋白質也減少瞭。
本書由日本限糖醫療推進協會閤作醫師水野雅登主編，介紹瞭肉類、海鮮類、蔬菜類、蛋類、乳製品等九大類食材在減糖飲食期間的挑選要點，以及上百種食品的糖含量及蛋白質含量一覽錶。書中還總結瞭5大飲食方式，118個減糖食譜，幫你重新審視日常飲食，學習正確、可堅持的減糖飲食法，幫助你全麵、科學、可堅持地減糖，讓你變瘦、變健康、變年輕！
減糖原本的目的並不是為瞭減肥，而是一種保持健康的飲食方式。願本書能夠陪伴大傢正確認識減糖，輕鬆實踐可堅持的減糖生活，通過減糖獲得健康的體魄，還能在美容、精神方麵收獲意外的效果。
具體描述
讀後感
看完书后，我从书中摘录了以下几点： 1. 吃饭的顺序应该是：蔬菜➡️主菜➡️饭； 2. 多吃鱼、肉、蛋、菜； 3. 食物成分表中，碳水化合物的量基本就是含糖量； 4. 蔬菜少选南瓜这种热乎乎软糯糯的，150g南瓜含糖量为25.6g； 5. 苹果含糖量很高，一个250g的苹果，含糖量...
評分这是本对阅读困难症者非常友好的书，以图为主，三分钟翻完。中心思想是控糖不控油脂， 是减肥的一条路子。含糖量高的主要是主食、饮料、零食、水果……这些都少吃，人不瘦也难。 减肥人士稍微留心一下就能发现，维持身体正常运转的食物摄入量其实非常少，更多时候的进食 都是因...
評分?最早知道抗糖化这个词是源于护肤，网络博主说摄入过多糖份皮肤就会暗沉、衰老，于是我被种草了小白瓶。前些日子在书城浏览，无意看见这本《减糖生活》，又决心开启健康低糖生活。 . ?《减糖生活》 ? 水野雅登 . ?身边的高糖食物 我们都知道蛋糕、巧克力、可乐是高...
評分忙碌之余，不妨从繁杂的工作中抽空抬头看看，身边人这个说要减肥，那个也嚷着要减肥，可是都在忙着减肥，又有几个人真的坚持锻炼身体了，又有几个人真的减下去了。于是“减肥”就成了最容易做的事情了：某某某至今已经减了N次肥了……这个清单可以无限长，恐怕此生是写不完了。...
用戶評價
七八年來我基本不主動吃高糖食物，甚至對這類東西早就養成瞭天然的反感+反胃。但這本書不得不說確實專業又係統——我補全瞭更多知識，認識到瞭更多平時沒注意防住的高糖陷阱，我做瞭不少對自己絕對有用的筆記（實時發群裏和朋友分享瞭）。沒做筆記的部分就是菜譜瞭，這本書菜譜巨多啊，以後有機會我會自己倒騰吧——做點能吃但可能不好看的黑暗料理？（我會盡力的......（很有用的工具理論書，當代人類其實該人手一本
评分快速翻瞭一遍，很不錯，需要細嚼慢咽來讀。難的是嚴格踐行。纔知道玉米，香蕉，含碳量也很高，omg，隻能不停吃蔬菜，本人還不喜歡吃魚吃肉?? 終於知道，我胖的底層根源?? 吃的量多，減脂餐裏明明一樣東西就一點點。譬如西紅柿5-6粒，我會端著水果盤，一盤盤的吃。 ☕???????????????
评分大哥哥的新食譜
评分十分鍾就可以看完的一本書，中心思想就是隻吃菜+肉，附送瞭很多食譜。開始我的斷糖生活
评分內容很簡單，大約是減少碳水等糖類攝入，增加蛋白質，這些觀念目前也算比較流行。因為是日本人寫的書，推薦的菜譜參考價值不高，可以一看，但如果要花錢買就不太值得瞭。
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