情绪调节手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:上海人民出版社

作者:詹姆斯·格罗斯 编

出品人:

页数:575

译者:桑标

出版时间:2011-7

价格:65.00元

装帧:

isbn号码:9787208098817

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 情绪
• 情绪调节
• 情绪的解析
• 心理
• 心理咨询与治疗
• Psych
• 认知神经科学
• 情绪管理
• 心理调节
• 自我成长
• 压力应对
• 情绪识别
• 正念练习
• 心理韧性
• 情感表达
• 认知行为
• 情绪健康

好的，这是一本名为《穿越星河的旅人：失落文明的低语》的图书简介，其内容完全独立于《情绪调节手册》： --- 穿越星河的旅人：失落文明的低语 一部关于时间、记忆与宇宙回响的史诗巨著 导言：当群星不再指引方向 在人类文明的航行日志中，有一段被墨迹浸透、模糊不清的篇章，它记载着我们曾试图抵达的彼岸——那些在宇宙深处闪烁，却已然陨落的星辰国度。 《穿越星河的旅人：失落文明的低语》并非一本传统的科幻小说，它是一部宏大、细致入微的“考古学史诗”，通过对一系列跨越数百万光年的碎片化记录的重构，试图拼凑出那些曾在银河系中留下深刻烙印，却最终被时间洪流吞噬的辉煌文明的真实面貌。 本书的核心人物——伊恩·卡萨迪，一名被放逐至银河系边缘的“时间碎片收集者”，他毕生致力于搜集那些被星际尘埃掩盖的文明残骸，特别是那个被所有已知宇宙史学家视为神话的“埃尔德隆帝国”。 第一部：琥珀中的低语——残骸的重构 故事始于对一颗名为“卡尔修斯-7”的冰冻行星的探险。这颗星球上覆盖着一层厚厚的、由某种未知生物聚合物形成的“琥珀层”。伊恩发现，这层物质并非死寂的矿物，而是封存了数十亿年前一次文明的最后时刻——他们的声音、影像、甚至情感波动，都被完美地“定格”在了其中。 本书的第一部分，详细描绘了伊恩如何运用“共振频率解码器”，从这些琥珀中提取出破碎的叙事片段。我们看到的不再是宏大的战争场面，而是普通个体在文明崩塌前的日常：一个天文学家试图向同事解释“维度裂隙”的迫近，一个孩子在虚拟世界中为即将到来的“永久休眠”挑选最后的礼物，以及一个政府高层在面对不可抗力时，做出的“最后的优雅抵抗”。 核心发现： 埃尔德隆人并非被外敌所灭，而是死于一种对“完美”的极致追求。他们试图超越物理定律，将整个社会意识上传至一个理论上的“永恒维度”，但程序出现了致命的错误，导致整个文明在跃迁的瞬间被分解成了纯粹的能量信息，散落在了宇宙各处。 第二部：低熵之城的幻影——技术与哲学的悖论 伊恩的旅程将他引向了银河系中央星域中一个被称为“无光之柱”的区域。这里的空间结构异常稳定，充斥着违反热力学第二定律的现象——低熵环境。 第二部分深入探讨了埃尔德隆文明的巅峰科技。他们掌握了“时间晶体”技术，能够局部逆转熵增，维持物质的绝对有序。然而，这种技术带来了一个深刻的哲学困境：当一切都处于完美的、可预测的状态时，存在的意义何在？ 本书细致地描述了“思维塑形”工程，一种可以根据个人意愿修改记忆和感知系统的技术。通过分析这些技术留下的痕迹，伊恩开始质疑：我们所接触到的这些“文明遗迹”，究竟是真实的历史，还是埃尔德隆人自我美化后的“完美幻影”？ 书中穿插了大量对古代星际契约和能量守恒法则的论述，揭示了埃尔德隆人如何为了维持低熵状态，悄悄地从周边弱小文明抽取基础能量和信息流，这为他们的覆灭埋下了道德的隐患。 第三部：回响的螺旋——超越维度的通信 随着伊恩对埃尔德隆核心数据库的接近，他发现文明的终结并非寂静，而是一场持续了数万年的“信息广播”。 第三部分聚焦于“回响理论”。埃尔德隆文明的残余意识，以一种极其微弱、只有特定接收器才能捕捉到的信号形式，不断地向宇宙发送着警告和忏悔。这些信号并非语言，而是复杂的数学结构和情感编码，构成了本书最烧脑也最扣人心弦的部分。 伊恩必须与一支由来自不同星系、拥有迥异思维模式的科学家组成的临时团队合作，破解这些螺旋状的信息流。团队成员包括： 1. 泽拉： 一位来自类地行星、对逻辑结构有着偏执追求的数学家。 2. 克隆人A-12： 一个被设计用于处理多维数据流的合成生命体，他的存在本身就是对“个体性”的质疑。 3. 先知奥兰： 一个来自被埃尔德隆帝国间接毁灭的邻近文明的幸存者后裔，他以直觉和对“宇宙伤痕”的感应来辅助解码。 在共同破解信息时，团队成员的信念和人性遭受了严峻的考验。他们不仅要理解一个已逝文明的错误，更要面对一个令人不安的真相：在宇宙的某个角落，另一个新兴的超级文明，正以极其相似的路径，重复着埃尔德隆的命运。 结语：旅人的抉择 本书的结尾，伊恩成功地将埃尔德隆文明的“最终信息”完整地投射出来。这不是一个胜利的宣言，而是一个沉重的警示。信息中揭示了维持超高复杂度的文明，必然会耗尽其赖以生存的“基础秩序”。 最终，伊恩面对一个艰难的抉择：是公开这些令人恐惧的真相，可能引发银河系的恐慌和现存文明的自我毁灭；还是像时间碎片一样，将这些低语继续深埋在宇宙的尘埃之中，留待后人自行发现？ 《穿越星河的旅人：失落文明的低语》 是一次对人类傲慢的深刻反思，它探讨了知识的边界、进化的代价，以及在无垠的时间尺度下，每一个文明留下的痕迹，无论多么微弱，都值得我们去倾听和铭记。 --- 本书特点： 硬核设定： 详细阐述了“低熵场域”、“时间晶体工程学”和“信息拓扑学”等前沿（虚构）科学概念。 多视角叙事： 穿插了埃尔德隆文明的“琥珀日志”和现代“碎片收集者”的行动记录。 哲学思辨： 探讨了技术奇点、文明可持续性与存在的本质。 适合读者： 喜爱《沙丘》、《基地》系列等具有深厚世界观和哲学探讨的科幻史诗的读者。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，就像是为我打开了一扇全新的窗户，让我得以窥见自己内心世界的另一番景象。在我阅读《情绪调节手册》之前，我总是感觉自己像是一个情绪的“捕手”，生活中遇到的种种不如意，总是能轻易地将我卷入负面情绪的漩涡。我尝试过很多方法，阅读过不少书籍，但总觉得隔靴搔痒，无法真正触及问题的根源。然而，《情绪调节手册》以其独特的视角和深刻的洞察力，彻底颠覆了我对情绪的认知。书中关于“情绪的生理机制”的讲解，让我第一次理解了，原来很多时候，我们感觉到的“不舒服”，并非仅仅是心理上的，而是身体也在发出信号。它详细阐述了情绪与身体的关联，以及如何通过一些简单的身体练习来缓解负面情绪。我尝试了书中的一些呼吸技巧和放松运动，效果真的非常显著。比如，当我感到焦虑的时候，我不再是盲目地去想“我应该不焦虑”，而是按照书中的指导，去感受自己的呼吸，去放松自己的肌肉，奇妙的是，焦虑感真的会逐渐减弱。书中的“情绪应对策略”更是让我受益匪浅。它不仅仅是告诉我们要“积极”，而是提供了一系列具体的、可以实践的方法，去面对和处理各种负面情绪。我学会了如何识别自己的“情绪陷阱”，以及如何在这些陷阱中找到逃脱的路径。这本书让我明白，情绪调节并非要压抑或消灭负面情绪，而是要学会与之共处，理解它们，并且在必要的时候，选择更健康的方式去回应。我感觉自己不再是一个被情绪“绑架”的人，而是拥有了选择权，能够更自主地去管理自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻开《情绪调节手册》之前，我对“情绪调节”这个概念，更多的是一种模糊的理解，认为它就是学会控制自己的脾气，不乱发火。但阅读了这本书之后，我才真正领略到，情绪调节的深度和广度远超我的想象。它不仅仅是表面的行为控制，更是对内在心理机制的深入探索和重塑。我印象最深刻的是书中关于“情绪的成因”的分析，它并没有将情绪的产生简单归结于外部事件，而是详细阐述了我们的认知模式、过往经历、甚至生理因素如何共同作用，最终形成我们此刻的情绪体验。这让我恍然大悟，原来很多时候，同样的事件，不同的人会有截然不同的情绪反应，这其中的关键就在于我们内在的“操作系统”。书中提供了一系列“自我对话”的技巧，帮助我识别并挑战那些根深蒂固的负面信念。我曾经很多年都觉得自己不够好，总是在不自觉地用放大镜审视自己的缺点，导致我长期处于一种自我怀疑和焦虑的状态。读完这本书，我才意识到，这种负面自我评价，其实是可以被改变的。通过书中提供的“积极自我肯定”练习，我开始尝试着用更温和、更鼓励的方式来与自己对话。这种改变是潜移默化的，但却是真实而深刻的。我发现自己变得更加自信，不再害怕犯错，也更能接受自己的不完美。这本书让我明白，情绪的健康，与其说是外部的“管理”，不如说是内在的“滋养”。它让我看到了成为一个情绪健康的人的希望，也提供了实现这一目标的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“情绪管理”这件事，存在着一种误解，总觉得它是要压抑自己，不让情绪表现出来，这样显得“成熟稳重”。但《情绪调节手册》彻底改变了我的认知。它让我明白，真正的情绪调节，并非压抑，而是理解、接纳，并找到健康的方式去表达和转化。书中关于“情绪的信号作用”的解读，让我印象极其深刻。它将情绪视为一种宝贵的讯息，告诉我们身体和心理的需求。我之前常常忽视这些信号，直到它们演变成更严重的问题。通过书中的引导，我学会了如何倾听身体和内心的声音，如何识别这些信号背后的真正含义。我开始意识到，很多时候，我以为是“小题大做”的情绪反应，其实是在提醒我，我可能在某些方面没有得到满足，或者正在面临一些挑战。书中提供的“情绪释放技巧”，也非常实用。我曾经尝试过一些方法，但总觉得效果有限，而这本书提供的，是更加多维度、更加深入的释放方式。我学会了如何通过写作、绘画，甚至是一些简单的身体律动，来有效地释放积压的情绪。这种释放，让我感到前所未有的轻松和清爽。我感觉自己不再是被情绪“困住”的人，而是能够自由地流动、转化。这本书让我看到了一个更积极、更充满活力的自己，也让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，它完全超出了我的预期，并且是以一种非常令人惊喜的方式。在我拿到《情绪调节手册》之前，我对情绪管理这件事，总是有种“治标不治本”的感觉。我尝试过很多方法，比如深呼吸、转移注意力，但往往效果短暂，稍有不顺心，旧的模式又会卷土重来。这本书给我带来的最大不同，在于它从根源上解决了问题。它不是简单地教我“怎么做”，而是让我“为什么这样做”，并且“怎样才能做得更好”。书中对于“情绪的分类与识别”的详细讲解，让我对自己的情绪有了前所未有的清晰认知。我之前总是把很多情绪混为一谈，比如把焦虑和担忧当成一回事，但读完这本书，我才了解到它们之间细微的差别，而这些差别，恰恰是有效应对的关键。我尤其欣赏书中关于“情绪的社会性”的讨论，它让我明白，很多时候，我们的情绪并非孤立存在，而是与我们的人际关系紧密相连。书中提供了非常实用的“情绪沟通技巧”，教会我如何在冲突中保持冷静，如何清晰地表达自己的需求，又如何在理解对方的同时，维护自己的底线。我尝试在和伴侣的沟通中运用这些技巧，效果立竿见影。我们之间的争吵变少了，理解和支持却增加了。我感觉自己不再是一个“独行侠”，而是在人际关系中，能够更加游刃有余。这本书让我明白，情绪的健康，不仅仅是个人的事情，更是关系到我们如何与世界连接。它让我看到了一个更广阔、更积极的可能性，让我对未来的生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初拿到《情绪调节手册》的时候，我带着一丝“看热闹”的心态。毕竟，在信息爆炸的时代，各种各样的“指南”层出不穷，真正能够触及心灵、改变生活的，却少之又少。然而，这本书，它做到了。它没有空洞的理论，没有不切实际的承诺，而是以一种脚踏实地、循序渐进的方式，引导读者去探索和理解自己的情绪世界。我特别被书中关于“童年经历对情绪模式的影响”的分析所吸引。我一直觉得，自己的一些反应模式是天生的，很难改变，但这本书让我明白，很多时候，我们现在的行为，是过往经历在我们身上留下的印记。通过书中提供的“童年创伤疗愈”的引导，我开始能够以一种新的视角去审视自己的过去，并且尝试着去放下那些不必要的包袱。这种感觉，就像是卸下了沉重的枷锁，整个人都轻松了许多。书中的“情绪逆境应对策略”更是给了我巨大的勇气。它并没有回避生活中会遇到的困难和挑战，而是教我如何在这些困境中，找到内心的力量，保持积极的心态。我曾经因为工作上的挫折而一度陷入低谷，但读了这本书之后，我学会了如何将挫折视为成长的契机，如何从中吸取教训，并且重新站起来。我感觉自己不再是那个容易被困难击垮的人，而是变得更加坚韧和有韧性。这本书让我明白，情绪的调节，是一个持续学习和成长的过程，而这本书，就是我这个过程中最宝贵的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书，它就像是我一直以来在内心深处寻找的那盏灯，照亮了我情绪世界的黑暗角落。在我翻阅《情绪调节手册》之前，我常常感到自己像是一艘在茫茫大海中漂泊的船，任由情绪的风浪摆布。我尝试过很多方法来“控制”自己的情绪，但总是收效甚微，甚至适得其反。这本书，以一种极其深刻而又温和的方式，让我明白了情绪的本质，以及我们如何与之建立健康的连接。书中关于“情绪的根源”的探讨，让我第一次了解到，很多时候，我们当下的情绪，并非是凭空而来的，而是与我们过去的经历、我们的核心信念息息相关。它提供了一系列“自我觉察”的工具，帮助我一层一层地剥开自己情绪的外壳，去探寻那些隐藏在最深处的根源。我尤其被书中关于“情绪的积极作用”的分析所打动。我之前总是把负面情绪看作是“敌人”，但这本书让我明白，它们同样有着不可忽视的价值。它提醒我们关注那些需要被注意的问题，激励我们去做出改变。我学会了如何将负面情绪转化为成长的动力，如何从中汲取智慧，让自己变得更加强大。这本书让我看到了一个全新的视角，让我明白，情绪的调节，不是一场“战斗”，而是一场“合作”。它让我看到了一个更成熟、更从容的自己，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，它完全是意料之外的惊喜。在我拿到《情绪调节手册》之前，我对“情绪调节”的理解，仅仅停留在“不发脾气”的层面。然而，这本书，它以一种极其宏大而又细腻的视角，为我打开了情绪世界的大门。它不仅仅是教你如何“控制”情绪，更是引导你去“理解”情绪，“接纳”情绪，并最终“转化”情绪。我尤其被书中关于“情绪的社会性”的讨论所吸引。它让我明白，我们的情绪并非孤立存在，而是与我们的社会交往、人际关系紧密相连。它提供了一系列非常实用的“情绪沟通技巧”，教会我如何在人际交往中，既能清晰地表达自己的想法和感受，又能理解和尊重他人。我尝试在工作和家庭中运用这些技巧，效果出乎意料的好。我感觉自己与他人的连接更加紧密，误会和冲突也大大减少。书中的“情绪韧性培养”的部分，更是给了我巨大的启发。它让我明白，面对生活中的挑战和压力，我们并非是无能为力的，而是可以通过一系列的练习，来提升我们应对困境的能力。我曾经因为一些突发事件而感到非常沮丧，但读了这本书之后，我学会了如何在这种情况下，快速地找回内心的平衡，并且积极地寻找解决问题的方法。我感觉自己不再是那个容易被情绪击垮的人，而是变得更加坚韧和有韧性。这本书让我看到了一个更强大、更积极的自己，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是从头到尾，一字不落地给啃下来了。起初拿到《情绪调节手册》，我还抱着一种半信半疑的态度，毕竟市面上关于情绪的书籍实在太多了，有些看完之后感觉像是说了些“大气话”，并没有真正触及到如何实操的层面。然而，这本书给了我太大的惊喜。它不像那些空泛的理论堆砌，而是非常务实地将复杂的心理学概念拆解成一个个易于理解的步骤和方法。比如，书中关于“情绪识别”的部分，我之前一直以为自己挺清楚自己是什么情绪的，但读完之后才发现，我很多时候只是模糊地感觉到“不舒服”，却无法 pinpoint 到具体的情绪，是焦虑、是失望、还是挫败感？这本书通过一系列引导性的问题和练习，让我学会了更细致地去观察自己的内在感受，并且能够准确地给它们贴上标签。这就像给自己装上了一个高精度的情绪雷达，能够提前预警，而不是等到情绪失控了才去处理。还有关于“情绪表达”的部分，以前我总觉得自己不善于表达，有时候憋在心里会更难受，但又不知道如何恰当地说出来，结果往往是说了又后悔，或者让对方误会。这本书里提供了很多不同场景下的沟通范例，教会我如何在不伤害自己和他人的前提下，清晰、坚定地表达自己的需求和感受。我试着在工作中和家人之间运用了其中的一些技巧，效果出乎意料的好。我感觉自己与他人的连接更紧密了，也减少了很多不必要的误会和冲突。甚至有时候，只是读到书中的某个句子，就会有一种醍醐灌顶的感觉，好像一直以来困扰我的那个小结，突然就被解开了。这本书不仅仅是一本“手册”，更像是一位循循善诱的朋友，在我迷茫的时候，为我指明方向，在我跌倒的时候，伸出援手。它让我明白，情绪并不是洪水猛兽，而是我们生活的一部分，学会与之共处，甚至成为朋友，才是真正强大的表现。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《情绪调节手册》这本书，真的给我带来了前所未有的震撼，也带来了深刻的改变。在我阅读这本书之前，我对自己的情绪，总是处于一种“被动接受”的状态，仿佛它们是来自外界的某种力量，我无法掌控，只能任其摆布。这本书，它彻底改变了我对情绪的看法。它让我明白，情绪并非是不可控的，而是我们内在的一种自然的反应，而我们，完全有能力去理解它，去引导它，甚至去转化它。书中关于“情绪的运作机制”的详细阐述，让我对自己的情绪有了更深入的认识。我开始理解，为什么某些情境下，我会产生某种特定的情绪，以及这种情绪是如何在我的身体和心理上产生影响的。我尤其被书中关于“情绪的适应性”的讨论所打动。它让我明白，即使是那些我们认为的“负面情绪”，它们同样有着积极的意义，它们在提醒我们关注那些被忽视的需求，或者激励我们去做出改变。我学会了如何将那些曾经让我感到痛苦的情绪，转化为成长的契机，从中汲取力量，让自己变得更加强大。书中提供的“情绪应对工具箱”，更是让我获益匪浅。它不仅仅是提供了一些方法，更是让我明白，如何根据自己的具体情况，选择最适合自己的工具，来有效地应对各种情绪挑战。我感觉自己不再是一个被情绪“绑架”的人，而是能够更自由、更自主地去管理自己的人生。这本书让我看到了一个更广阔、更积极的可能性，也让我对未来的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿起《情绪调节手册》的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于心理健康的读物实在是太多了，很多都是浅尝辄止，讲了些道理，但落实到具体生活中，却显得有些捉襟见肘。然而，这本书带给我的冲击是前所未有的。它并非那种“心灵鸡汤”式的空洞说教，而是以一种非常系统、严谨但又不失人性化的方式，深入剖析了情绪的本质，以及我们如何与自身的情绪进行一场“有效对话”。我尤其被书中关于“情绪触发器”的分析所打动。我一直以为自己的情绪波动是因为外界因素太多，但这本书引导我反思，很多时候，我们的反应并非直接来自于事件本身，而是我们对事件的解读和认知模式在起作用。通过一些非常具体的练习，比如“认知重构”和“情绪日记”，我开始能够识别出那些隐藏在情绪背后的非理性想法，并且学会了如何挑战它们，用更积极、更现实的视角去看待问题。这给我带来了巨大的改变。我发现，很多时候，那些让我感到痛苦的情绪，其实是我们自己“制造”出来的。书中提供的“情绪平复技巧”也非常实用，不像有些书里讲的那些过于抽象的概念，比如“正念冥想”，它给了我一些非常具体、可操作的练习方法，即使在压力很大的情况下，也能快速地帮助我找回平静。我甚至开始在通勤路上、午休时间进行一些简单的练习，效果立竿见影。这本书让我看到了情绪管理的另一种可能性，不再是被动地被情绪牵着鼻子走，而是主动地去理解、去调整，最终成为情绪的主人。我感觉自己的人生轨迹，因为这本书而悄然发生了积极的转变，少了很多不必要的内耗，多了很多平静和从容。

评分☆☆☆☆☆

i hate this....专业词汇..太专业了

评分☆☆☆☆☆

i hate this....专业词汇..太专业了

评分☆☆☆☆☆

翻译真是够了

评分☆☆☆☆☆

语言不够信达雅，很生涩的翻译，而且有好多错别字啊，还有很明显的翻译错误，真心希望译者能够再认真一些。

评分☆☆☆☆☆

i hate this....专业词汇..太专业了