跑步指南CHIRUNNING pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Fireside

作者:Danny Dreyer

出品人:

页数:236

译者:

出版时间:2004-3-30

价格:136.00元

装帧:Paperback

isbn号码:9780743251440

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
• 运动
• 健康
• 训练
• 体育运动
• 马拉松
• 个人发展
• 題：跑步/單車
• 跑步
• 指导
• 健身
• 运动
• 健康
• 训练
• 日常
• 坚持
• 速度
• 乐趣

《静心奔跑：探索内心与身体的和谐之旅》 一段关于发现、治愈与连接的深度跋涉 在喧嚣的世界里，我们常常在生活的洪流中迷失方向，被无尽的琐事和焦虑所裹挟。身体的疲惫与心灵的倦怠相互侵蚀，让我们渴望一份宁静，一种回归自我的方式。而跑步，这项看似简单的运动，却蕴含着通往内心和谐的钥匙。 《静心奔跑》并非一本关于技巧、速度或竞争的指南。它是一次邀请，邀请你放下对成绩的执着，放下对外界的评判，跟随自己的节奏，去倾听身体的低语，去感受自然的律动。这是一场深入的内在探索，一次对自我与世界关系的重新审视。 第一章：起步——听见身体的声音 很多时候，我们对身体的呼唤充耳不闻，直到它发出痛苦的信号。跑步，是重新连接身体感知的第一步。它不仅仅是双腿的律动，更是全身的交响。本书将引导你如何细致地感知身体在奔跑中的每一个细微变化：脚掌落地时的触感，肌肉的拉伸与收缩，呼吸的深浅与节奏，甚至心脏的每一次有力搏动。我们并非要你成为专业的运动员，而是要你成为自己身体的知己。 我们将探讨如何在奔跑中建立一种尊重的关系。放下“必须跑多远”、“必须跑多快”的紧迫感，转而关注“我感觉如何”。是僵硬的肩膀？是过于沉重的呼吸？是膝盖隐隐的不适？这些都是身体在向你传递信息，它们是你最忠诚的向导。通过细致的观察和适度的调整，你将学会如何以一种滋养而非消耗的方式与身体共处，让跑步成为一种自我关怀的实践。 第二章：节奏——寻回自然的韵律 现代生活的快节奏常常让我们焦虑不安，仿佛永远追赶着什么。奔跑，尤其是在自然环境中，提供了一个绝佳的机会，让我们慢下来，寻回那被遗忘的自然韵律。本书将引导你如何打破“快就是好”的迷思，去体会不同速度带来的不同感受。 你可以尝试“漫步跑”，让每一次迈步都充满力量和探索；你可以感受“呼吸跑”，让你的呼吸与步伐和谐共振，达到一种自然的平衡；你甚至可以尝试“无声跑”，让你的落地轻盈如羽，仿佛与大地融为一体。这不是为了达到某个技术标准，而是为了在你与地面的每一次接触中，找到一种舒缓、流畅、可持续的能量流动。 我们将一起探索如何利用跑步来调节你的情绪。当你感到压力山大，不妨尝试一段 slower paced 的奔跑，让身体的疲惫释放掉心灵的压抑。当你感到精力充沛，可以尝试一段稍快的 pace，让身体的活力绽放。更重要的是，学会观察这些变化，理解它们如何影响你的心情，以及如何通过调整奔跑的方式来引导你的情绪走向积极。 第三章：感知——打开感官的窗口 跑步，不仅仅是关于身体的运动，更是关于感官的盛宴。在奔跑中，我们可以重新激活那些在日常生活中被忽略的感官体验。本书将鼓励你全方位地调动你的感官： 视觉： 留意晨曦的光影，树叶的颜色，云朵的变幻。感受光线穿过树林时形成的斑驳光影，以及远方地平线的无限延伸。 听觉： 倾听风吹过树叶的沙沙声，鸟儿清脆的鸣叫，远处溪流的潺潺流水。感受自己的脚步声，以及与周围环境的微妙互动。 嗅觉： 呼吸泥土的芬芳，草木的清香，雨后的湿润气息。让每一次呼吸都成为一次对自然的深度体验。 触觉： 感受微风拂过肌肤的轻柔，阳光洒在身上的温暖，地面传来的不同质感。体会汗水滑落时的清凉，以及身体在运动中的舒展。 通过这些细致的感知，奔跑将不再是枯燥的重复，而是一场充满惊喜的探索。你将发现，即使是熟悉的路线，在不同的天气、不同的时间，也会呈现出全新的面貌。这种对细节的关注，也将渗透到你的日常生活中，让你更能体会到生活中的美好与细微之处。 第四章：心流——融入当下的自在 “心流”（Flow）是一种深度投入、忘我沉浸的状态，在这种状态下，我们感到愉快、满足，并且效率很高。跑步，尤其是在没有外界干扰的情况下，是体验心流的绝佳途径。本书将帮助你理解心流的机制，并学会如何在跑步中更容易地进入这种状态。 我们将探讨如何排除干扰，例如关闭手机通知，选择安静的跑步路线。我们将引导你如何找到一个挑战与技能相匹配的平衡点——既不能太容易让你感到无聊，也不能太难让你感到沮丧。通过专注于当下的动作和身体感受，你将逐渐体验到那种“物我两忘”的纯粹快乐。 心流状态下的奔跑，是一种自我疗愈的过程。它能有效地减轻压力和焦虑，提升积极情绪，增强自我效能感。当你能够自在地沉浸在奔跑中，你会发现，那些曾经困扰你的问题，似乎也变得不那么沉重了。 第五章：连接——与自然、与自我、与他人 跑步，可以将我们与广阔的自然连接起来。当我们赤脚或轻装奔跑在公园、山林或海边，我们与大地、与植物、与动物建立了一种最原始、最直接的联系。本书将鼓励你拥抱这种连接，感受自然的力量如何滋养你的身心。 同时，跑步也是一次与自我深入对话的机会。当身体在运动，思绪也常常会随之而来。你可以选择在奔跑中思考困扰你的问题，让身体的律动帮助你理清思路。你也可以选择让思绪自由飞舞，享受那份难得的宁静。通过这种方式，你将更了解自己的想法、感受和需求，从而实现更深层次的自我认知。 最后，跑步还可以建立人与人之间的连接。当你在跑道上遇到志同道合的跑者，一个微笑、一句问候，都能传递出温暖和鼓励。本书也将探讨如何通过跑步社群，与他人分享经验、互相激励，从而让跑步成为一种更具社会性的活动，在共同的探索中，获得更多的支持和归属感。 第六章：回归——将宁静带入生活 《静心奔跑》的最终目的，是将跑步带来的宁静、觉察和力量，带入你生活的每一个角落。奔跑不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。当你学会倾听身体的声音，感受自然的韵律，调动感官的体验，并能在奔跑中找到心流，你就能在日常生活中，更加从容地面对挑战，更加深刻地体会幸福。 本书不会提供具体的训练计划，因为我们相信，最适合你的计划，是你自己通过倾听身体而创造出来的。它将为你提供的是一种视角，一种思维方式，一种对跑步的全新理解。愿这本书能成为你探索内心、回归宁静的忠实伙伴，引领你踏上一段充满发现和疗愈的，静心奔跑的旅程。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“指南”类的书籍持保留态度，总觉得它们充斥着陈词滥调，读起来味同嚼蜡。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它最吸引我的地方在于其深厚的“哲学”内核。作者似乎不仅仅是一位跑步教练，更像一位人生的导师，将跑步中的坚持、枯燥与自我超越，巧妙地融入到日常生活的哲思中。我特别喜欢其中讨论“心流”体验的那一部分，它让我开始重新审视自己与运动的关系——跑步不再是完成任务，而是一种与自我对话的仪式。书中对心理韧性的培养有很多独到的见解，比如如何在撞墙期（Plateau）保持积极心态，以及如何利用呼吸节奏来平复焦虑。这些内容超越了单纯的体能训练范畴，触及了精神层面，使得每一次翻阅都像是一次精神上的洗礼。它不仅仅指导你如何跑得更快，更重要的是教你如何“跑得更明白”。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉设计上来说，这本书简直是艺术品。我通常对厚重的训练手册不太感冒，因为它们往往充斥着密密麻麻的文字和枯燥的图表。但这本书的版式设计极为考究，大量的留白，清晰的章节分隔，配合着一些意境悠远的黑白摄影作品，使得阅读体验极为舒适。我常常在傍晚，泡上一杯茶，翻开这本书，那种感觉就像是在欣赏一本精美的杂志。文字排布的间距和字体选择，都体现了出版方对读者的尊重。这种用心打造的阅读体验，极大地降低了阅读“指南”的心理门槛。它没有给阅读者带来任何阅读压力，反而让人愿意沉浸其中，细细品味每一句话背后的深意。可以说，这本书在提升阅读体验方面，走出了传统体育书籍的窠臼，做到了内容与形式的完美统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜，在于它对“社群感”的强调。我一直以为跑步是一项非常孤独的运动，直到我阅读了书中关于如何融入跑步团体、如何组织小型跑团的章节。作者并没有将焦点局限在个人英雄主义上，而是花了大量篇幅来描绘跑步社群的力量和乐趣。书中分享了许多真实的跑者故事，有的人因为加入了跑团，不仅跑量突飞猛进，更重要的是找到了归属感和一群可以互相督促的朋友。这种对人际连接的重视，让我对跑步这项活动有了更温暖的期待。它让我意识到，跑步不仅仅是挑战自己的极限，也是建立健康人际网络的一个绝佳途径。书中关于如何组织一次成功的团体长距离拉练的实用技巧，比如补给点的设置、节奏的控制，都非常接地气，让人读完后立刻就想拉上几个朋友去实践一下。

评分☆☆☆☆☆

我是一个数据控，对任何运动都需要详尽的量化分析和指标来驱动进步。这本书在数据解读方面的处理，让我非常满意。它详细解释了心率区间、配速目标、以及如何利用GPS手表记录下的数据来反推训练效果的合理性。很多市面上的书籍只是简单地罗列数据，但这本却教会了我如何“阅读”这些数据背后的含义。例如，它清晰地阐述了为什么在某些训练日需要刻意保持低心率慢跑，而不是盲目追求速度。这种科学严谨的态度，让我的训练计划不再是凭感觉，而是有据可依的工程。此外，书中关于如何制定个性化年度训练周期的表格和案例分析，更是让我可以直接套用并进行微调。对于那些热衷于量化自我提升的跑者来说，这本书绝对是案头必备的参考工具书，它让训练变得像解数学题一样精确而富有成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对户外活动充满热情，但总觉得在跑步这件事上缺少点章法。这本书的结构非常清晰，从基础的姿势调整到进阶的长距离训练，每一步都讲解得细致入微。尤其让我印象深刻的是它对装备选择的独到见解。作者并非一味推崇昂贵的专业设备，而是强调根据个人需求和预算进行理性选择。书中关于不同天气条件下如何调整训练计划的建议，简直是雪中送炭，让我这个在多变气候中摸索的新手受益匪浅。读完前几章，我就感觉自己对跑步的理解上升到了一个新的层次，不再是单纯地“迈开腿往前跑”，而是带着目标和科学的方法在前进。那些关于如何避免运动损伤的章节，更是让我如获至宝，提供了许多实用的拉伸和恢复技巧，让我能够更安心、更持久地享受跑步的乐趣。这本书的语言风格平易近人，没有那些晦涩难懂的专业术语，即便是完全没有运动基础的人也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

掃讀。氣這回事呢，我只能說……:o)。 lateral stride uphill倒可以一試。

评分☆☆☆☆☆

当你还没有决定的时候，它毫无作用；当你决定迈开脚步的时候，它会帮助你的。

评分☆☆☆☆☆

土豆有配套视频 看看更有帮助

评分☆☆☆☆☆

当你还没有决定的时候，它毫无作用；当你决定迈开脚步的时候，它会帮助你的。

评分☆☆☆☆☆

激发一些理性跑步的想法和做法。