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徒手鬥士
☆☆☆☆☆
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帕維爾·塔索林 作者
北京科學技術齣版社
趙康 譯者
2017-5-1 出版日期
0 頁數
99元 價格
平裝
叢書系列
9787530487754 圖書編碼

徒手鬥士 在線電子書 圖書標籤: 健身  自重健身  運動  鍛煉  拉伸  帕維爾塔索林  跑步  Kindle電子書搜索推送   

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發表於2024-06-30

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徒手鬥士 在線電子書 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

大陸這個強行“搭售”的譯本讓我有點不爽。拉伸部分有一定收獲。以前在逼乎上收藏瞭一個半個月練成一字馬的答案，裏麵隻講瞭怎麼做，為什麼要這麼做沒解釋，看瞭此書終於明白那位答主應用的正是書裏介紹的“收縮—放鬆式拉伸”原理。至於前半部分，不喜歡，打雞血的段落太多，乾貨偏少。

評分☆☆☆☆☆

按照作者的說法，以聯係最大力量為目的的書比較少有，這就是其中一本。書裏的一些瞬間增加力量的技巧親測有效，尤其是握力和俯臥撐的，我和彆人拼握力把對方弄急瞭。介紹瞭低次數高組數高難度的GTG鍛煉方式，但是入門門檻比較高，需要有一定的徒手健身的基礎和經驗。書裏的拉伸方法比較獨特，和傳統意義上的拉伸有不同之處，還在親身體驗中。

評分☆☆☆☆☆

期待gtg訓練帶來的效果

評分☆☆☆☆☆

已購。三塊內容:力量，拉伸，關節。力量的部分主要就是單臂俯臥撐和單腿深蹲，還有給腹部增壓等一些技巧比較實用~放在囚徒健身第六式通關以後練~

評分☆☆☆☆☆

拉伸章節

徒手鬥士 在線電子書 著者簡介

帕維爾•塔索林被稱為“邪惡的俄國人”，他是前蘇聯特種部隊Spetsnaz（蘇聯特種部隊中的精銳）的體能教練和訓練教官，目前是一名美國平民教練，並擔任美軍陸戰隊武術項目、美國能源部核安全部隊和美國特警、法警精銳部隊的顧問。他不僅懂得如何造就瞭不起的體魄,而且還知道如何變的更靈活。他在健身界享有極高的知名度，被譽為運動大師。

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徒手鬥士 在線電子書 圖書描述

目錄

第十四式：哥薩剋294

第十五式：劈叉轉換298

第十六式：脊柱彎麯—伸展301

第十七式：脊柱扭轉307

第十八章 力量型柔韌性增加更多的關節靈活性

主動柔韌性——為瞭運動實力和更少的傷痛309

設置參考點310

“粉紅豹”313

關於拉伸的其他建議315

第十九章 更強大的關節靈活性訓練高級十式

第yi式：風車322

第二式：“粉紅豹”直腿仰臥起坐324

第三式：橋327

第四式：“浴缸推”330

第五式：“鬼拉刀”332

第六式：用彈力繩練習後轉肩333

第七式：肩胛擴展335

第八式：側彎摸牆337

第九式：“粉紅豹”抬膝和踢腿338

第十式：“粉紅豹”阿拉貝斯剋舞姿343

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徒手鬥士 在線電子書 讀後感

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