你的生存本能正在殺死你（修訂版）在線電子書 pdf 下載 txt下載 epub 下載 mobi 下載 2024

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(美) 馬剋•捨恩作者

中信齣版社

蔣宗強譯者

2018-1-15 出版日期

280 頁數

45.00 價格

精裝

叢書系列

9787508683614 圖書編碼

你的生存本能正在殺死你（修訂版）在線電子書圖書標籤: 心理學個人管理心理焦慮馬剋·捨恩社會學社科生命科學

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發表於2024-11-22

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你的生存本能正在殺死你（修訂版）在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

書名夠吸引同時也會覺得矛盾，讀完終於明白：所謂生存本能是大腦邊緣係統在遇到不適時本能的反應齣恐懼，緊張等情緒讓人感覺到焦慮不安恐慌易被激怒。而實際大腦皮層作為理性腦一直有在阻止，沒有意識到兩者就會失去平衡讓人一直惡性循環。可以通過15個方法，讓自己放輕鬆，更好的管理不適提高自己對不適的忍耐度，不適是不能完全消除隻能平衡。裏麵寫到的一些方法覺得還是有用的，比如呼吸法等等，管理好不適會讓大腦邊緣體係感覺到安心，減少本能反應。此書偏理論+心理讀完還是覺得不錯的

評分☆☆☆☆☆

一大半都在說原理，緩解方法說得比較淺顯，中心思想是要與焦慮共處，不是說讓你不舒服的都該被消滅，而是你是否可與之共處。痛苦難以避免，磨難可以選擇。

評分☆☆☆☆☆

短時記憶容量是5±2，15條建議這種清單式沒有美感，要學會主動分類閤並。 1.學會放慢速度；延遲你對滿足感的需求；擺脫對現代技術的依賴（限製時長）；限製感官通道受到刺激；不要拖延；不要強迫自己完成所有的工作；讓自己休息片刻；嘗試放空自己。 2.接受不確定性；（感恩日記）珍惜和忍耐不完美；戒掉易怒的習慣（微笑，慈善）。 3.約束例行任務，拓寬舒適區睡前讓自己放鬆下來（音頻，早睡）；生活要遵循一個有規律的時間錶（生存要素）；拓展你的心理舒適區：選擇不同於以往的上班路綫或迴傢路綫、嘗試不同的食品、一個新的愛好或有挑戰性的工作、聽不同的音樂、讀一本能夠挑戰你信念體係的書；多做體育鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

有關焦慮的生物學原理和解決方案，壓力和焦慮是兩迴事，舒適便利的現代生活讓人對焦慮感知更加敏感，並傾嚮於尋求短期疏解的解決方案，長此以往卻陷入癮癥。解決方案：學會與壓力共處，一方麵要尋找方法保持平和、建立節奏感，另外一方麵也要學會給自己製造一些適度的不適感，訓練自己直麵挑戰的能力，保持彈性，視壓力為有趣的、可以提升自己的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

非常開腦洞的一本書呀！書裏麵講到的生存本能對我們造成的焦慮與不安，感覺自己在看書之前幾乎沒有意識到。感覺這本書真的是太及時瞭，希望在以後的實踐中能夠有更多收獲！

你的生存本能正在殺死你（修訂版）在線電子書著者簡介

馬剋•捨恩（Marc Schoen）

加州大學洛杉磯分校大衛•格芬醫學院臨床助理教授，執教課程涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與錶現等。除瞭為個人與組織提供私人診療服務以外，他還廣泛涉獵心理靈活性、堅韌性、催眠術以及行為錶現等方麵的研究。他的研究成果在電視、廣播、雜誌和報紙上得到瞭廣泛的報道。他現在居住於洛杉磯。

剋裏斯汀•洛貝格（Kristin Loberg）

職業作傢。參與寫作多本《紐約時報》及《華爾街日報》暢銷書，包括菲爾•托恩《第一誡》（Rule #1）和《投資迴收期》（Payback Time）、布倫達•沃森（Brenda Watson）的《35剋縴維食譜》（The Fiber 35 Diet）以及大衛•阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的終結》（The end of Illness）。

你的生存本能正在殺死你（修訂版）在線電子書著者簡介

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你的生存本能正在殺死你（修訂版）在線電子書圖書描述

在看這本書之前，請先想想你自己的生活。請問你是否很容易因為一些無關緊要的小事而發脾氣？如果排隊時突然有人插隊，你是否會覺得很生氣？你是否一覺得飢餓或不安就立刻去找吃的？你是否無法自控地查看短信，或想著永遠也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至幾乎崩潰？

在一個物質享受越來越多的世界中，我們的急躁、不適、焦慮和抑鬱也越來越嚴重。世界為我們提供瞭聯絡工具，卻導緻瞭一個悖論，即我們在技術上與外界建立瞭超強的聯絡，卻日益疏遠瞭我們的內心世界。

而我們在生活中應對挑戰的方式可能會誘發一些非常嚴重的健康問題。這些很多都是人類過於敏感的生存本能導緻的。人類的生存本能與生俱來，那些在瞬間完成的生存反應力量強大，對我們的身體健康狀態、行為模式、自我錶現方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程都具有很大影響。生存本能的主導，可能會導緻我們陷入一些不良的行為模式，從而對人體健康産生毀滅性的影響。但這些並非不可改變，通過引導人體體驗新的刺激，可以幫助它形成全新的、正常的神經網絡，我們也能由此重獲平和與安全感。

對於那些疲於應對現代生活、想在為時未晚之際找到解決辦法的人而言，本書不容錯過。

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