具体描述
你是否遇到过以下情况：
和老师、上司等人对话时，你会感到紧张
需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难
不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张
和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张
……
实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
作者简介
【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。
目录信息
Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的？ 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处？ 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么？ 043
Part 2
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？ 055
第5 章
反驳内在评判：替代 075
第6 章
与内在评判讲和：拥抱 085
Part 3
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105
第8 章
进行角色扮演，塑造真实自我 113
第9 章
重复去做、直面恐惧 127
第10 章
集中列出你的挑战清单 133
Part 4
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感觉就是我的模样 175
第13 章
陷阱4：
我必须表现得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能让我放松 227
Part 5
与人为善，敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235
后记 使用你的焦虑工具箱 257
致谢 267
· · · · · · (收起)
读后感
本书或许是某些社恐人士的福音，但它也帮助另一些社恐人士认清了自己并不是正经八百的社恐，而只不过是内向型人格，以及不愿意在高付出低回报的社交中付出时间精力的实用主义者罢了。 本书在心理学上的知识点主要包括：如何树立自信心，保持乐观态度，正确归因和预测事情的走向...
评分自我的内在评价，这个评价是有用还是没用的？ 今天的焦虑放到第二天。 指明最糟糕的情况 谁？会说什么？影响很大吗？ 去灾难化 拥抱 人性是共通的 善良的人 其实没有那么难 结构化 角色化 将自己变成一个角色 自然而然地就能克服一些社交的恐惧 仁者不忧虑 心中有别人 如果心中...
评分社恐见到陌生人时，杏仁核起反应：紧张了，有陌生人，我需要表现了。没有社恐的人，大脑皮层会对杏仁核进行纠正，说，没那么严重， 你就开开心心和人聊天就行了。 自我安抚： （1） 指明。到底是谁嘲笑你？嘲笑你什么？当你具象化的时候，你发现最糟糕的情况，也没有那么了不起...
用户评价
健康、快乐生活的重要因素是要有温暖的人际关系～ 我们要相信：是的，我们值得更好的人生！
评分算是这种情绪管控类别里挺实用的工具书！发现自己每次都被情绪化语言戳中????
评分写的很流畅 具有亲和力的表达 不生硬 同时提供方法论很实用！
评分竟然没有这种恐惧
评分明白世上安得两全法，知道自己需要什么，需要牺牲什么来换取什么，人就能克服其他障碍，这个障碍当然包括社交焦虑，剩下的都是技术性问题
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