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得到APP每天听本书分享：社交焦虑不完全是一件坏事。社交焦虑，源自我们的生存本能，它让我们预见到可能的危险，在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看，社交焦虑很重要，它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说，适度的社交焦虑也不是坏事，它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是，过度的社交焦虑，会束缚我们的手脚，让我们没办法做自己想做的事。这个时候，我们需要用一些方法来处理这种焦虑。在书里，作者给出了他的工具箱。我把他的工作箱，总结成表演法，表演法可以分成两种，第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话。第二个是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。就像圣雄甘地说的：焦虑让我成长，帮我明辨真相。

一句话 你很好，别逃避

“现在你知道该如何去质疑自己的担忧，你只需问自己三个问题：“那样做到底会有多糟？”“发生最坏结果的概率有多大？”“我该如何应对？”

这是有社交焦虑的人都应该读的一本书。社交焦虑产生的原因、克服方法在书里都能够找到答案。社交焦虑的本质是“暴露”，我们害怕别人看到自己的缺点和窘态。对于我来说，“内在评判”是我收获最大的部分，我也会试着去调整自己的心态。

明白世上安得两全法，知道自己需要什么，需要牺牲什么来换取什么，人就能克服其他障碍，这个障碍当然包括社交焦虑，剩下的都是技术性问题

自我的内在评价，这个评价是有用还是没用的？ 今天的焦虑放到第二天。 指明最糟糕的情况 谁？会说什么？影响很大吗？ 去灾难化 拥抱 人性是共通的 善良的人 其实没有那么难 结构化 角色化 将自己变成一个角色 自然而然地就能克服一些社交的恐惧 仁者不忧虑 心中有别人 如果心中...  

自我的内在评价，这个评价是有用还是没用的？ 今天的焦虑放到第二天。 指明最糟糕的情况 谁？会说什么？影响很大吗？ 去灾难化 拥抱 人性是共通的 善良的人 其实没有那么难 结构化 角色化 将自己变成一个角色 自然而然地就能克服一些社交的恐惧 仁者不忧虑 心中有别人 如果心中...  

社恐见到陌生人时，杏仁核起反应：紧张了，有陌生人，我需要表现了。没有社恐的人，大脑皮层会对杏仁核进行纠正，说，没那么严重， 你就开开心心和人聊天就行了。 自我安抚： （1） 指明。到底是谁嘲笑你？嘲笑你什么？当你具象化的时候，你发现最糟糕的情况，也没有那么了不起...  

自我的内在评价，这个评价是有用还是没用的？ 今天的焦虑放到第二天。 指明最糟糕的情况 谁？会说什么？影响很大吗？ 去灾难化 拥抱 人性是共通的 善良的人 其实没有那么难 结构化 角色化 将自己变成一个角色 自然而然地就能克服一些社交的恐惧 仁者不忧虑 心中有别人 如果心中...