具体描述
日本著名精神科医师×斯坦福大学客座讲师×哈佛大学医学院研究员，带给你的情绪疗愈指南，28个日常小练习立即治愈所有不开心，做一个内心强大、情绪稳定的人!
◎ 编辑推荐
☆ 被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。
☆ 日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的“情绪修复”主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因，并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪，能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力，我们可以设置一个努力的期限；与其过度在意过去的“创伤”，不如立即开始行动，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……
☆ 匡威、NB、国誉联名设计师，日本知名插画艺术家Noritake特别绘制封面，并随书附赠4枚治愈书签，带你自我调节，重归平静，用稳定且坚定的内心度过每一天。
◎ 内容简介
愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。
本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。
在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了；等等。
作者简介
西多昌规，精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。
1970 年生于日本石川县。毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。迄今为止，不仅在临床诊治了多数患者，作为企业精神科职业健康医生，也关注企业员工的精神健康问题。现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。
目录信息
第一章 被影响的人和不易被影响的人的区别
第二章 为什么你会被情绪左右？
第三章 放下情绪的习惯练习
第四章 不被情绪左右的人的沟通技巧
第五章 不过度“被情绪左右”的练习
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
前两天晚上豆瓣的一位朋友给我发信息说到最近非常焦虑和难过，我给她分享了一些我自己觉得行之有效的办法，然后回想了一下自己这几年为了让自己情绪稳定真的做了很多的改变。 我本身不是一个情绪稳定的人，敏感，易怒易躁易悲，而愈发觉得情绪稳定是很宝贵的一项心理健康指标。...
评分 评分设想一下，假如有那么一天，你先是因为工作失误，被上司狠狠批了一顿，然后在下班的路上，又因为心情郁闷不小心闯了红灯，结果回到家里，发现孩子的作业只写了两个字...这时候，你还能开心快乐得起来吗？ 人生不如意事十之八九，每个人的生活都充满了大大小小的烦恼，没有谁的...
评分用户评价
读完这本书，我感觉自己像完成了一次彻底的内心大扫除，把那些积攒多年的陈旧情绪垃圾都清理了出来。这本书的叙事方式非常独特，它不堆砌专业术语，而是通过一个个生动的小故事，将复杂的心理学原理化为可理解的日常情境。比如，它对“反刍思维”的剖析，简直是为我量身定做的描述——那种明知无益却无法停止的自我折磨，书里用一个“思维泥潭”的比喻，让我瞬间领悟到自己深陷何处。接着，它提供的“认知重评”练习，不是让我去编造谎言来安慰自己，而是引导我去寻找事物中更客观、更平衡的解释角度，这个过程非常理性且富有建设性。我印象最深的是关于人际关系中的“情绪边界”那部分，我以前总是轻易地被别人的情绪裹挟，这本书让我学会了如何在保持共情的同时，坚守自己的情绪领地。坦白说，这本书的价值远远超过了它的定价，它像一本工具书，随时可以翻开，找到对应的“疑难杂症”并对症下药，让我不再惧怕生活中突如其来的情绪风暴。
评分这本书的结构安排堪称精妙，它仿佛是为现代快节奏生活中的“情绪疲劳者”量身定制的快速修复指南。我最欣赏它对“微习惯”的强调，它深知我们这些“情绪病人”已经没有精力去进行宏大的改革，所以它建议从最小、最易执行的步骤开始。比如，每天早晨花五分钟写下三件“值得感激的小事”，这种看似微不足道的练习，在持续两周后，我的早晨焦虑指数明显下降了。它对于“压力源识别”的部分写得尤其深刻，它没有停留在泛泛地说“压力不好”，而是细致地划分了内源性压力和外源性压力，并针对性地给出了应对策略。这让我明白了，我过去很多时候是在用对付外部敌人的方式来对抗我内心的声音，效率自然低下。这本书的语言风格非常流畅，没有冗余的修饰，字里行间透露出一种高效、务实的态度，让人感觉每翻一页都是在获取新的“生存技能”，而不是在阅读心灵鸡汤。
评分这本书简直是黑暗中的一束光，照亮了我那段灰蒙蒙的日子。我原本以为，情绪管理就是硬撑着假装一切都好，直到我翻开了它。它没有那种居高临下的说教感，更像是一位经验丰富的朋友，坐在我对面，语气平和地跟我聊着那些我们都曾经历过的挣扎。我尤其喜欢它关于“接纳不完美”的那几个章节，里面描述了许多我深以为然的场景，让我第一次意识到，原来对自己的苛责才是很多负面情绪的根源。书里提供的工具箱非常实用，不是那种空泛的理论，而是具体到“当你感到焦虑时，可以尝试做这三个动作”的落地指导。我试着将那些呼吸练习融入到日常通勤中，效果立竿见影，那种持续的紧绷感真的有所松动。更重要的是，它教会我如何与那些不舒服的感觉“共处”，而不是急于“消灭”它们，这让我对自己的内心世界有了更深的理解和慈悲。这本书改变了我的视角，让我开始学着用一种更温和的方式对待自己，这比任何昂贵的课程或药物都更让我感到踏实和持久的积极变化。
评分阅读这本书的过程，对我来说更像是一场安静的自我对话，它像一个耐心的倾听者，默默地引导我挖掘那些被压抑的情感。这本书在处理“情绪命名”这个环节做得尤为出色。我们常常能感受到“不舒服”，但说不出具体是“嫉妒”“委屈”还是“失落”，书里提供了一个详尽的情绪地图，帮助我精准地定位自己的感受。一旦能清晰地命名情绪，它的力量似乎就被削弱了一半。然后，它巧妙地引入了正念冥想的元素，但不是那种需要盘腿静坐、清空思绪的传统方式，而是融入到日常活动中的“碎片化正念”，比如走路时专注于脚底与地面的接触，喝水时专注于水流过喉咙的感觉。这彻底打破了我对冥想的畏惧，让“平静”不再是一个遥不可及的目标，而是随时可以启动的状态。这本书的智慧在于，它让你在最放松的状态下，完成了最深刻的自我重塑工作，真正做到了润物细无声。
评分这本书的深度和广度都让我感到惊喜，它完全超越了我对一本“自助书籍”的传统期待。它不仅关注“如何摆脱坏情绪”，更深入地探讨了“如何培养持久的内在稳定感”。我特别欣赏其中关于“价值澄清”的那一章。它没有直接告诉我应该追求什么，而是通过一系列深刻的问题，逼迫你去思考：在生命的尽头，你真正希望被什么定义？这个过程虽然略显尖锐，但极其有效。它帮助我重新校准了生活中的优先级，把那些不必要的、为了迎合他人的努力降了下来，转而投入到真正能带来满足感的事务上。这本书的文字有一种沉稳的力量，读起来让人感到非常可靠，它像一个成熟的智者在为你的人生导航，告诉你航道在哪里，但最终的舵仍然在你手中。它给予的不是廉价的希望，而是清晰的路径和坚实的信心，让我有勇气去面对未来生活中的每一个起伏。
评分20分钟就读完了，是一场愿赌服输的骗局，就当做脑部按摩吧。特别适合找小红书渠道，营造一种岁月静好的自我成长感…书名+封面=90%
评分为了不让不开心成为日常， 我们需要成为不被情绪左右的人。 也许会引发我们负面情绪的事情很多， 但是这本书中所给我们的28个小练习， 有着让我们快速摆脱负面情绪的“魔力”。 #今天起开始练习好心情
评分浅显易懂，确实是训练手册，不过稍微有些简单了～
评分根本不存在一针见血的“完全掌控情绪”的方法，我们做得只不过是不断地和自己和解。
评分为了不让不开心成为日常， 我们需要成为不被情绪左右的人。 也许会引发我们负面情绪的事情很多， 但是这本书中所给我们的28个小练习， 有着让我们快速摆脱负面情绪的“魔力”。 #今天起开始练习好心情
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