德国足球队队医的完全健康手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:安徽教育出版社

作者:H.W.米勒·沃尔法特

出品人:

页数:227

译者:潘蕾

出版时间:2010

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787533654610

丛书系列:

图书标签:

• 健康
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《德国足球队队医的完全健康手册》：打造卓越体魄的运动医学指南 《德国足球队队医的完全健康手册》是一部深度解析德国足球队日常健康管理与伤病康复的权威著作，由经验丰富的德国足球队队医团队倾力编写。本书不仅是为职业足球运动员量身打造的健康宝典，更是为所有热爱运动、追求健康生活的读者提供了一套系统、科学的运动医学解决方案。 本书共分为五个核心部分，层层深入，全面覆盖了运动健康管理的各个维度。 第一部分：卓越体魄的基石——科学训练与营养策略 本部分着重于阐述如何通过科学合理的训练计划和精准的营养搭配，为运动员打造坚实的体魄基础，最大化运动表现并有效预防伤病。 训练原则与计划制定： 详细介绍了力量训练、耐力训练、速度训练、灵活性训练以及爆发力训练在足球运动中的重要性及其具体实施方法。书中不仅提供了基础的训练模块，更强调了个体化训练计划的制定，包括根据不同位置、年龄、体能水平和赛季阶段进行调整。例如，本书会深入探讨周期性训练的理念，如何科学安排力量与技术训练的比例，以及如何通过恢复性训练促进肌肉生长和疲劳消除。 足球专项体能训练： 针对足球比赛的特殊需求，本书详细解析了心肺功能、核心力量、平衡能力和反应速度的训练方法。内容涵盖了高强度间歇训练（HIIT）、敏捷梯训练、弹力带训练等多种实用技术，并提供了具体的训练组数、次数和休息时间建议。 运动营养学精要： 本部分深入剖析了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动表现和身体恢复中的作用。书中提供了详细的饮食指南，包括赛前、赛中、赛后以及恢复期的营养补充策略。例如，会具体列出不同食物的营养成分，并提供个性化的饮食方案，以满足运动员在高强度训练和比赛中的能量及营养需求，同时强调水分和电解质平衡的重要性。 个性化营养方案： 探讨如何根据运动员的个体差异，如过敏史、代谢率、训练负荷等，制定最适合的营养计划。书中会举例说明如何通过食物日志分析，调整饮食结构，以达到最佳的体能和恢复状态。 第二部分：伤病预防与早期识别——守护运动生命线 本部分聚焦于足球运动中常见的伤病类型，并提供了一套行之有效的预防和早期识别策略，旨在最大程度地降低运动员受伤的风险。 常见运动损伤的成因与预防： 详细介绍了肌肉拉伤（如大腿后侧肌群、内收肌）、韧带损伤（如膝关节前交叉韧带、踝关节扭伤）、骨骼损伤（如应力性骨折）、肌腱炎（如跟腱炎、髌腱炎）等足球运动中最易发生的损伤。书中不仅解释了这些损伤的生物力学成因，如过度使用、不当发力、场地条件等，更提供了针对性的预防措施，包括： 赛前热身与放松： 强调了动态拉伸、激活训练的重要性，以及针对不同身体部位的个性化热身方案。 科学训练负荷管理： 讲解了如何通过生理指标监测（如心率变异性、睡眠质量）来评估运动员的疲劳程度，并据此调整训练计划，避免过度训练。 装备与场地选择： 提供了关于选择合适的足球鞋、护具，以及场地安全评估的建议。 强化身体薄弱环节： 针对容易受伤的部位，如踝关节、膝关节、肩关节，提供专项的强化训练和稳定性训练。 伤病预警信号识别： 教导读者如何通过身体反馈，如轻微疼痛、僵硬感、运动能力下降等，及时发现潜在的伤病苗头，并采取相应的休息或调整措施，避免小问题演变成大伤病。书中会列出详细的症状清单，并指导读者如何进行自我评估。 心理因素与伤病预防： 探讨了压力、焦虑、睡眠不足等心理因素对身体恢复和伤病发生率的影响，并提供了应对策略。 第三部分：伤病康复与回归赛场——精准治疗与科学恢复 当伤病发生时，及时、科学的康复是回归赛场、重拾信心的关键。本部分详细阐述了伤病后的处理流程、康复训练以及重返运动的评估标准。 急性伤病的紧急处理： 介绍了RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的正确应用，以及在不同类型伤病发生时的初期处理步骤。 伤病分类与治疗方案： 详细分类描述了不同等级和类型的伤病，并根据伤病程度，介绍了手术治疗、物理治疗（如超声波、电疗、冲击波）、手法治疗等主流康复手段。书中会深入讲解每种治疗方法的原理、适应症及禁忌症。 功能性康复训练： 强调了康复训练的阶段性，从早期消肿止痛、恢复关节活动度，到中期肌力与耐力重建，再到后期爆发力、协调性和专项技能的恢复。书中提供了大量具体的康复练习，并配有详细的动作指导和图片。例如，对于前交叉韧带撕裂的患者，会详细介绍从基础的股四头肌激活训练，到平衡训练、跳跃训练，直至模拟比赛的专项训练。 回归赛场评估与指导： 设定了一系列科学的评估标准，包括力量、耐力、柔韧性、本体感觉、心理准备度等，以确保运动员在完全康复后，能够安全、有效地重返赛场，避免二次受伤。书中会列出详细的回归测试项目和通过标准。 运动心理康复： 关注运动员在伤病后的心理调适，提供应对恐惧、焦虑情绪的心理支持方法，帮助他们重建自信，顺利回归。 第四部分：运动生理学在足球中的应用——提升表现的科学之道 本部分将运动生理学的知识深入应用于足球运动，旨在帮助读者理解身体在运动中的反应，并据此优化训练和恢复策略，进一步提升运动表现。 能量代谢与运动表现： 详细阐述了有氧与无氧代谢在足球比赛中的贡献，以及如何通过训练来提高能量供应效率和乳酸阈值。 运动性疲劳的机制与恢复： 深入分析了运动性疲劳的生理和生化机制，包括中枢疲劳和外周疲劳，并提出了有效的恢复手段，如主动恢复、营养补充、睡眠优化等。 运动与免疫系统： 探讨了高强度运动对免疫系统的影响，以及如何通过科学管理和营养策略来维持和提升免疫功能，减少训练期间的生病几率。 运动与睡眠： 强调了睡眠在身体恢复、激素调节和认知功能中的关键作用，并提供了改善睡眠质量的实用建议。 第五部分：特殊情况下的健康管理——女性运动员、青少年与老年运动员 考虑到足球运动的广泛参与者，本书的最后一部分专门探讨了不同人群在健康管理上的特殊需求和注意事项。 女性足球运动员的健康： 关注女性生理特点，如月经周期对运动表现和伤病风险的影响，以及女性特有的伤病（如髌股关节疼痛综合征）。书中提供了针对性的训练和营养建议。 青少年足球运动员的成长发育与健康： 探讨了青少年生长发育期的运动训练原则，如何避免运动训练对骨骼和生长的负面影响，以及如何预防青少年常见的运动损伤。 老年足球爱好者的运动安全： 为希望在晚年继续享受足球乐趣的老年人群提供安全运动的指导，包括选择合适的运动强度、预防跌倒和慢性病的管理。 《德国足球队队医的完全健康手册》通过其严谨的科学理论、详实的实践案例和丰富的操作指南，为读者提供了一套全面、系统、科学的运动健康解决方案。无论您是职业运动员、业余爱好者，还是对运动医学感兴趣的读者，本书都将是您提升运动表现、守护健康、远离伤病的得力助手。它将帮助您更深入地理解身体，更科学地进行训练，从而在运动的世界里，达到新的高度。

评分☆☆☆☆☆

对于任何一个喜欢足球的人来说，受伤是再正常不过的了，因此，球迷们在热爱足球的同时，也要懂地如何保护自己，保养自己的身体，有一个好身体才能有体力和心力去热爱它。 这本书的内容很全面，内容上也是打破了以往的模式，它不仅告诉了我们什么病状，还告诉我们为什么会有这种...  

评分☆☆☆☆☆

我的经历就是到了拜仁 到了15年初的时候 我在想我估计也快离休了 我想我应该回去开诊所 于是我就给卡尔、何塞普 给他们写了一个报告 他们说好聚好散，不过，这个apply for resignation 你要去做一个报告 我做了一个注射疗法对肌肉拉伤的主要措施 这个报告经过管理层上下几十人...  

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书讲的养生的道理和途径还是很全面的！其实效果我们从封面的作者照片上就能看出来啊！！！人都68了，还像个大小伙子呢！跟他学，没错了！ 看够了中医养生，我们是不是该兼收并蓄，借鉴一下人家西方人是怎么保持健康的？翻开看了看，这本《德国足球队队医的健康完全手册》让...  

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它朴实无华的书名所吸引——《德国足球队队医的完全健康手册》。我一直对体育领域，尤其是足球，抱有极大的热情，而“队医”这个角色，更是让我充满了好奇。在我看来，他们是球队背后默默付出的英雄，是保障运动员们在赛场上挥洒汗水、追逐荣耀的关键人物。这本书让我有机会窥探到这样一个神秘而专业的世界。我期待着它能为我揭示一些不为人知的幕后故事，比如，那些在关键时刻如何处理突发伤病的专业技巧，或者是球员们是如何通过科学的方法进行日常的身体维护和恢复的。我特别想知道，面对高强度的比赛和训练，队医们是如何为球员们量身定制最适合的健康计划的，以及在赛季期间，他们是如何应对那些反复出现的小伤小痛，确保球员们能够以最佳状态迎接每一场比赛。这本书的书名给我一种承诺，它让我相信，这里面蕴含着的是最专业、最权威的健康知识，是那些顶尖运动员赖以生存的基石。我迫不及待地想要翻开它，去了解那些支撑着德国足球辉煌成就的健康秘密。

评分☆☆☆☆☆

《德国足球队队医的完全健康手册》这个书名，在我看来，是一种对极致追求的承诺。我一直认为，那些能够持续站在世界之巅的队伍，必然有着一套严谨而科学的运行体系，而队医团队无疑是其中的关键一环。这本书的书名让我联想到的是一种系统性的健康管理，不仅仅是针对伤病的及时处理，更包含了对身体的长期、全面的维护和优化。我希望能从书中了解到，德国足球队是如何通过科学的预防措施，将运动员的伤病风险降到最低的，这可能涉及到运动生物力学、训练负荷管理等方面的知识。同时，我也对书中可能提及的心理健康调适感到好奇。在高压的比赛环境中，运动员的心理状态同样至关重要，队医是否也会参与到这方面的疏导和支持中？这本书名给我一种感觉，它将是一份详尽的、包含着顶尖智慧的健康宝典，能够为我提供一些关于如何更好地关注和管理自己身体的深刻启示。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我看到《德国足球队队医的完全健康手册》这个书名时，脑海中涌现的是一种对专业知识的敬畏和渴望。我不是专业的运动员，也与足球领域相隔甚远，但作为一个普通人，我深知健康的重要性。这本书的标题让我觉得，它提供了一种近乎“奥运级”的健康指导，也许我可以从中学习到很多适用于普通人的健康理念和实践方法。我期待的是，书中能够清晰地解释一些医学术语，用通俗易懂的语言阐述一些复杂的健康原理。例如，针对慢性疲劳、运动损伤的恢复，或者是在季节更替时如何增强身体免疫力，这些都是我日常生活中比较关心的问题。我希望它能提供一些实用的建议，比如，在进行日常运动时，应该如何避免运动损伤，或者是在感到疲惫时，有哪些有效的放松和恢复方法。这本书的书名给我一种安心感，仿佛它就是一本能够解答我所有关于身体健康疑问的权威指南，让我能够以更科学、更健康的方式生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，我必须说，着实勾起了我极大的兴趣，它不仅仅是一本关于健康的读物，更像是一扇通往专业体育领域的大门。我一直以来都对那些在幕后辛勤付出的专业人士充满敬意，尤其是足球队的队医。他们承担着巨大的责任，需要在瞬息万变的比赛环境中迅速做出判断，处理各种可能出现的伤病。这本书的标题“完全健康手册”，预示着它将涵盖从预防到治疗的方方面面。我设想，里面可能会详细介绍各种常见的足球运动损伤，比如韧带撕裂、肌肉拉伤、骨折等等，并配以清晰的插图或图解，说明其成因、症状以及最科学的处理方法。更吸引我的是，它可能还会深入讲解如何通过日常的训练、饮食和休息来预防这些伤病，以及一些先进的康复技术和理念。我想了解，德国足球队，这个长期以来以其强大实力和卓越表现闻名于世的队伍，他们的健康保障体系究竟是怎样的？这本书或许能为我解答这些疑问，让我更深入地理解一名顶尖足球运动员背后所需要的专业支持。

评分☆☆☆☆☆

这本《德国足球队队医的完全健康手册》的书名，就像一个充满魔力的咒语，瞬间点燃了我对健康和运动科学的好奇心。我一直对那些能够最大化人体潜能的专业知识非常着迷。而“德国足球队队医”这个身份，更是代表着顶尖的专业水准和丰富的实战经验。我猜测，这本书很可能不仅仅是关于疾病的治疗，更包含了对“健康”这个概念的深度理解和追求。我设想，书中可能会探讨如何通过科学的训练方法来提升运动员的身体素质，例如力量、速度、耐力等方面，以及如何根据不同位置、不同年龄段的球员制定个性化的训练计划。此外，我也非常好奇，在饮食营养方面，德国足球队是否有独特的秘诀？书中是否会介绍一些有助于提高运动表现、加速身体恢复的营养搭配和膳食建议？这本书的书名让我觉得，它将是一次关于人体健康和运动潜能探索的深度之旅，让我能够一窥世界顶级足球强队背后的科学支持体系。

评分☆☆☆☆☆

匆匆翻了一遍，是本很有指导意义的好书。可以和中国的床上八段锦、神仙揉腹法结合起来。

评分☆☆☆☆☆

比较专业，普通人读起来可能有些吃力。 不过很多建议都很有用，信妖医沃尔法特，得健康！

评分☆☆☆☆☆

进行了为期一个月的体验，完全照着此书来生活。别的没感觉，可照着这个来吃吃喝喝让我觉得胃很舒服就是...其实主要是为了治愈最近被你仁闹得苦逼的心。

评分☆☆☆☆☆

沃尔法特！

评分☆☆☆☆☆

68岁的老头，说得容易做起来难。