具体描述
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《打造完美的下半身》是一本旨在帮助女性塑造下半身线条的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
本书全彩印刷，用高清动作图片和准确的解说分别介绍了针对臀部、大腿、小腿、脚踝部位的8周运动计划。针对每一部位的系列运动都极具实用性，可在短时间内对锻炼部位行程有效刺激，有效解开造成下半身肥胖的魔咒，包括肌肉运动、有氧运动、平衡感运动和柔韧运动，还有仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成的简易器械运动，让每一位女性都能在家中或办公室独立完成对下半身的塑造。
同时赠送价值29元、时长60分钟的由禹智仁教练亲自示范的健身DVD，让书中的健身操更加易学易用、动感十足；如果您没有时间，还可以参照附赠的“10分钟健身操”挂图，在繁忙的工作和生活中，随时随地地打造自己下半身的完美轮廓。
打开这本在韩国被誉为“健身书中的圣经”下半身健身书，跟随禹智仁一起，完成可媲美百万元专业健身项目的Vvip家庭健美运动，不出８周，您便可以拥有韩国明星一般完美的下半身曲线。
作者简介
禹智仁：韩国一流的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。
禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。
在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以独有的健美风尚吸引了众多观众。
目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。
目录信息
有效使用本书的方法
Part_1
被诅咒的下半身，就是那么可怕
Part_2
解开下半身诅咒的魔法运动
唤醒我身体的10 分钟热身运动 64
打造有弹性的大腿 80
塑造苹果般动人的臀部 112
塑造性感的小腿与脚踝140
Part_3
完成魔法的高级运动项目
锻炼构造下半身曲线的主要肌肉群 150
极大增强训练效果的器械运动 172
急速增大热量消耗的间隔有氧运动 182
在曲线美基础上增添一份弹力的身体各部位伸展运动196
Part_4 下半身分类管理的15 分钟训练项目
· · · · · · (收起)
读后感
两本书都买了。由于没有节食的毅力和决心，所以不指望用来减肥。主要是工作劳累，希望能运动一下，放松筋骨加快代谢。 如果秉承以上目标，用下来感觉很不错。 分小节的运动可以拆分开来，能力强时间多的，可以做满整个小时。时间少的，可以拆分成10分钟一个类...
评分两本书都买了。由于没有节食的毅力和决心，所以不指望用来减肥。主要是工作劳累，希望能运动一下，放松筋骨加快代谢。 如果秉承以上目标，用下来感觉很不错。 分小节的运动可以拆分开来，能力强时间多的，可以做满整个小时。时间少的，可以拆分成10分钟一个类...
评分两本书都买了。由于没有节食的毅力和决心，所以不指望用来减肥。主要是工作劳累，希望能运动一下，放松筋骨加快代谢。 如果秉承以上目标，用下来感觉很不错。 分小节的运动可以拆分开来，能力强时间多的，可以做满整个小时。时间少的，可以拆分成10分钟一个类...
评分两本书都买了。由于没有节食的毅力和决心，所以不指望用来减肥。主要是工作劳累，希望能运动一下，放松筋骨加快代谢。 如果秉承以上目标，用下来感觉很不错。 分小节的运动可以拆分开来，能力强时间多的，可以做满整个小时。时间少的，可以拆分成10分钟一个类...
评分两本书都买了。由于没有节食的毅力和决心，所以不指望用来减肥。主要是工作劳累，希望能运动一下，放松筋骨加快代谢。 如果秉承以上目标，用下来感觉很不错。 分小节的运动可以拆分开来，能力强时间多的，可以做满整个小时。时间少的，可以拆分成10分钟一个类...
用户评价
这本书绝对是健身爱好者的福音，尤其是对于那些和我一样，总是把“减肥”挂在嘴边，但又难以坚持的“懒癌晚期”患者来说！《打造完美的下半身》这个书名本身就极具吸引力，它精准地戳中了我的痛点——我一直以来都为自己不够紧致的臀部和大腿线条而烦恼。更让我惊喜的是，这本书竟然还附带了健身DVD和海报挂图！这简直是为我这种“视觉学习型”和“需要外部激励型”的健身新手量身定做的。我曾经尝试过在网上找各种健身视频，但视频太多了，质量参差不齐，而且很多时候我根本分不清动作是否标准，生怕练出什么奇怪的肌肉或者拉伤。有了DVD，我就可以跟着专业教练一步一步地学习，每一个动作都能看得清清楚楚，学得明明白白。我尤其期待DVD里能够有一些针对性强、效果显著的动作，能够真正地帮助我雕刻出蜜桃臀和铅笔腿。而海报挂图，我简直已经想象到它挂在我家墙上的样子了！它就像一个无声的监督者，时刻提醒我不要偷懒，要坚持下去。我希望这张海报上能够有一些激励性的文字或者图片，让我每次看到都能充满动力。更重要的是，我希望这本书能够提供一些非常实用的训练计划，能够根据不同的目标（比如增肌、减脂、塑形）和不同的身体状况来制定。而且，如果能有一些关于如何循序渐进地提高训练强度，以及如何进行动作调整的建议，那就更完美了。总而言之，这本书给了我太多的期待，我迫不及待地想通过它，告别过去的“身材焦虑”，拥抱一个更健康、更自信的自己！
评分对于我这个长期受到“小粗腿”困扰的人来说，《打造完美的下半身》这本书简直是及时雨！我尝试过无数种减肥方法，节食、跑步、各种线上课程，但效果总是差强人意，尤其是我的腿部线条，一直没有得到明显的改善。这本书的光名字就让我充满了期待，而当我看到它还附带了健身DVD和海报挂图时，我更是觉得“宝藏”级别的！我一直担心自己在家里练动作不标准，怕练出“萝卜腿”或者其他奇怪的肌肉，所以，有DVD简直太重要了！我可以随时随地跟着教练学习，把每一个动作都做得扎实、到位。我特别期待DVD里面能够有一些针对性非常强的动作，能够有效地刺激我腿部和臀部的肌肉，并且能帮助我雕刻出更流畅、更紧致的线条。海报挂图也让我眼前一亮，我计划把它挂在我的卧室，每天早上起床都能看到，就像一个健身的“闹钟”，时刻提醒我今天也要努力！我希望海报上能有一些关键动作的示范，并且能附带一些解释，让我知道为什么要做这个动作，以及这个动作能锻炼到哪些肌肉。更重要的是，我希望能从书中得到一套系统性的训练计划，能够让我知道每天、每周应该如何安排我的训练，而不是凭感觉乱练。如果书中还能包含一些关于如何针对不同腿型进行调整的建议，那就更完美了。这本书给了我新的希望，我相信通过它的指导，我一定能够告别过去的“腿部焦虑”，拥抱更自信的自己！
评分老实说，一开始我看到这本书的名字《打造完美的下半身》，并没有报太大的希望，毕竟市面上关于身材塑造的书籍琳琅满目，很多都打着“速成”的旗号，最终却收效甚微。但是，当我看到它附带的健身DVD和海报挂图时，我的兴趣立刻被点燃了！这不仅仅是一本“纸上谈兵”的书，更是一个完整的训练体系。我一直都想拥有紧致的腿部线条和浑圆的臀部，但苦于没有系统的指导，加上自己平时工作忙碌，很难抽出时间去健身房。这本书的出现，恰好解决了我的痛点。DVD简直太棒了！我一直担心自己在家练动作不标准，害怕受伤，有了DVD，我就可以跟着专业教练一步一步地学习，确保每一个动作都做到位。而且，DVD还可以重复观看，直到我完全掌握为止。海报挂图也很有创意，我打算把它挂在我的卧室，每天起床和睡前都能看到，时刻提醒我健身的决心。我特别好奇DVD里会有哪些针对下半身的训练动作，是不是真的能够有效地锻炼到臀部和腿部的肌肉，并且能达到紧致塑形的效果。我希望这本书能够提供一些循序渐进的训练计划，让我能够根据自己的身体情况进行选择，而不是一开始就挑战高难度动作。此外，我也希望这本书能够分享一些关于下半身塑形的饮食建议，毕竟“三分练，七分吃”，健康的饮食是实现完美身材的重要保障。这本书让我看到了希望，我坚信通过它的指导，我一定能够打造出我梦寐以求的完美下半身！
评分天呐，收到这本书简直是撞到宝藏了！《打造完美的下半身》这个名字听起来就让人热血沸腾，尤其是它还附带了健身DVD和海报挂图，这简直是为我这种懒癌晚期又渴望拥有蜜桃臀和铅笔腿的“运动小白”量身定做的！我之前尝试过不少健身方法，但总是三天打鱼两天晒网，效果微乎其微。最开始是因为看了一些健身博主分享的“后天也能练出好身材”的故事，心里痒痒的，但又不知道从何下手。去健身房吧，器械太多，感觉自己像个菜鸟，被周围的“大神”们看得浑身不自在；在家练吧，又容易懈怠，而且很多动作不知道对不对，怕受伤。所以，当我在网上看到这本书的介绍时，眼睛一下子就亮了。DVD绝对是我的救星，有了直观的视频教学，我就不怕动作不到位了，跟着DVD一步一步来，就像有个私教在身边一样，而且随时随地都可以练，不受时间和地点的限制。海报挂图更是锦上添花，把它挂在我经常锻炼的地方，每次看到都能给自己打气，时刻提醒我不要偷懒，坚持下去，朝着更完美的下半身迈进！我已经迫不及待想开始我的“塑形之旅”了，相信这本书一定会成为我健身路上的得力助手，让我告别曾经的“梨形身材”，拥抱更自信的自己！我最期待的就是DVD里的那些动作，是不是真的那么有效，能不能帮我雕刻出线条优美的腿部肌肉，以及饱满上翘的臀部。我希望这本书能提供一些系统的训练计划，让我知道每天、每周应该做些什么，而不是盲目地乱练。而且，关于饮食方面有没有一些建议呢？毕竟“管住嘴，迈开腿”才是王道嘛。当然，如果能有一些关于如何避免运动损伤的小贴士就更完美了。总而言之，这本书给了我很大的期待和信心，我准备全身心地投入进去，期待蜕变！
评分我一直都觉得自己下半身不够完美，尤其是臀部不够挺翘，腿部线条也不够紧致，这让我非常困扰。《打造完美的下半身》这本书的出现，简直是给我打开了新世界的大门！它不仅仅是一本健身书，更是一个全面的解决方案，因为它还附带了健身DVD和海报挂图，这简直太贴心了！我之前尝试过一些健身方法，但总觉得缺乏系统性，也不知道动作是否标准，所以效果并不理想。有了健身DVD，我就可以在家跟着专业的教练学习，确保每一个动作都做到位，而且还可以反复观看，直到完全掌握为止。我特别期待DVD里能够有一些能够有效提升臀部和腿部线条的动作，并且能够根据不同的训练目标进行选择。海报挂图也让我觉得非常实用，我打算把它挂在我的健身区域，每次锻炼的时候都可以参考，避免动作错误。我希望海报上能有一些清晰的动作示范图，并且能附带一些关于如何正确发力、如何控制呼吸的指导。更重要的是，我希望能从书中得到一套科学的训练计划，能够帮助我循序渐进地提升训练效果，并且能够根据我的身体情况进行调整。如果书中还能包含一些关于如何根据自己的体型特点来选择训练动作的建议，那就更完美了。这本书给我带来了巨大的信心，我相信通过它的指导，我一定能够拥有一个令人羡慕的完美下半身！
评分这本书简直是为我量身打造的！作为一个长期被“大象腿”和“扁平臀”困扰的人，我尝试过无数种方法，节食、减肥药、各种网红运动，但效果始终不尽如人意。健身房虽然去过，但总是因为种种原因无法坚持，要么是懒得出门，要么是觉得器械太多无从下手，甚至有时还会因为动作不到位而受伤。所以，当我在网上偶然看到《打造完美的下半身》这本书，并且还附带了健身DVD和海报挂图时，我的内心简直是波涛汹涌！这简直是为我这种“运动小白”量身定做的“秘密武器”啊！DVD的出现，对我来说简直是福音。我一直害怕自己动作不标准，或者因为没有专业指导而受伤，但有了DVD，我就可以在家跟着老师一步一步地学，不用担心被嘲笑，也不用担心学不会。而且，DVD的灵活性让我可以随时随地进行锻炼，再也不用找借口推脱了。至于那张海报挂图，我简直太期待了！我打算把它挂在我的衣柜门上，每次出门前都能看到，时刻提醒我想要拥有完美下半身的决心。这样，我就不会因为一时的嘴馋而放弃，也不会因为一时的懒惰而懈怠。我非常希望这本书能够提供一些针对不同人群、不同程度的训练方案，让我能够循序渐进地进行锻炼。同时，我也希望能从书中了解到更多关于下半身塑形的科学知识，比如哪些肌肉群是关键，如何才能有效地刺激它们生长，以及如何避免常见的运动误区。这本书的出现，让我看到了希望，让我觉得拥有傲人的下半身不再是遥不可及的梦想。我已经在期待着通过这本书，能够改善我的腿部线条，让我的臀部更加饱满有型。
评分我一直都觉得自己下半身不够紧致，缺乏线条感，这让我感到非常困扰。市面上的健身书籍很多，但总觉得缺乏系统性和实践性。《打造完美的下半身》这本书的出现，简直是解决了我的燃眉之急！它不仅提供了文字上的指导，还附带了健身DVD和海报挂图，这简直是一套完整的训练解决方案！我一直担心自己在家练习动作不标准，害怕达不到预期的效果，甚至会受伤。所以，健身DVD的出现对我来说至关重要。我可以跟着视频中的专业教练，一步一步地学习，确保每一个动作都做到位，并且能够反复观看，直到完全掌握为止。我特别期待DVD里能够有一些能够有效锻炼到臀部和腿部肌肉的动作，并且能够帮助我改善整体的线条。海报挂图也让我眼前一亮，我打算把它挂在我的健身房角落，每次锻炼的时候都可以作为参考，时刻提醒自己注意动作的规范性。我希望海报上能够清晰地展示出一些关键的训练动作，并且能附带一些关于如何正确发力和控制呼吸的指导。更重要的是，我希望能从书中得到一套科学、有效的训练计划，能够帮助我循序渐进地提升训练效果，并且能够根据我的身体情况进行调整。如果书中还能包含一些关于如何根据自己的体型特点来选择训练动作的建议，那就更完美了。这本书给了我很大的信心，我相信通过它的指导，我一定能够拥有一个令人羡慕的完美下半身！
评分这本书简直是为我这种“居家健身党”量身定做的！我一直以来都非常渴望拥有一个紧致、有型的下半身，但苦于没有专业的指导，加上平时工作忙，很难有时间去健身房。《打造完美的下半身》这个书名本身就充满了魔力，当我看到它还附带了健身DVD和海报挂图时，我简直欣喜若狂！这简直是我期待已久的“神助攻”！我一直都很担心自己在家里练习动作会不到位，或者因为不了解身体的受力点而受伤，所以，健身DVD的出现对我来说简直是福音。我终于可以跟着专业的教练，一步一步地学习，确保每一个动作都做到位，并且能最大程度地发挥训练效果。我特别期待DVD里能有一些简单易学但效果显著的动作，能够帮助我快速改善臀部和大腿的线条。而海报挂图，我简直太喜欢了！我打算把它挂在我的书桌前面，每次工作累了，抬起头就能看到，时刻提醒我不要放弃，坚持下去！我希望这张海报能够清晰地展示出一些核心的训练动作，并且能提供一些关于如何正确发力的指导，让我能够更有效地进行练习。更重要的是，我希望这本书能够提供一些非常实用的训练计划，能够让我每天都能有所进步，而不是盲目地训练。如果书中还能有一些关于如何在家就能进行的“懒人运动”，或者一些能帮助我提升训练趣味性的方法，那就更完美了。总之，这本书给了我太多的惊喜和期待，我迫不及待地想通过它，开启我打造完美下半身的旅程！
评分这本书简直是我一直在寻找的“神器”！作为一名长期以来对自己的下半身不满意的人，我尝试过各种方法，但效果总是差强人意。《打造完美的下半身》这个书名本身就击中了我，更别提它还附带了健身DVD和海报挂图，这简直是为我量身定做的！我一直担心自己在家里练习动作不标准，怕效果不佳，甚至受伤，所以，健身DVD对我来说简直是太及时了！我终于可以跟着专业的教练，一步一步地学习，确保每一个动作都做得准确到位。我特别期待DVD里能够有一些简单易学但效果显著的动作，能够帮助我快速改善臀部和大腿的线条，让它们变得更紧致、更有型。而海报挂图，我简直太喜欢了！我打算把它挂在我的梳妆台前，每天早上化妆的时候都能看到，时刻提醒我今天也要为我的下半身努力！我希望这张海报能够清晰地展示出一些核心的训练动作，并且能提供一些关于如何正确发力的指导，让我能够更有效地进行练习。更重要的是，我希望这本书能够提供一些非常实用的训练计划，能够让我每天都能有所进步，而不是盲目地训练。如果书中还能有一些关于如何针对不同下半身困扰（比如外扩、扁平等）提供个性化解决方案的建议，那就更完美了。总之，这本书给了我太多的惊喜和期待，我迫不及待地想通过它，开启我打造完美下半身的旅程！
评分一直以来，我都在追求更完美的身体线条，尤其是我的下半身，总是感觉不够紧致，缺乏足够的曲线感。市面上有很多健身书籍和课程，但我总觉得缺乏一些系统性和指导性，很难真正找到适合自己的方法。《打造完美的下半身》这本书的出现，让我眼前一亮。它不仅提供了文字上的指导，还附带了健身DVD和海报挂图，这简直是一套完整的训练解决方案！我一直对自己的动作是否标准感到担忧，害怕因为动作错误而达不到预期的效果，甚至导致运动损伤。所以，DVD的出现对我来说意义重大。我可以直接跟着视频中的教练学习，每一个动作的细节都能看得清清楚楚，这比单纯看文字或者图片要直观得多。我非常期待DVD里能够有一些针对性的训练动作，能够有效地锻炼到臀部和腿部的肌肉，并且能帮助我改善线条。海报挂图更是让我感到惊喜，我打算把它挂在我的健身区域，时刻提醒我要坚持锻炼，并且可以作为动作参考，随时检查自己的姿势是否正确。我希望这张海报不仅能展示一些关键的训练动作，还能有一些励志的语录，给我带来更多的动力。此外，我非常期待这本书能够提供一些科学的训练计划，能够帮助我循序渐进地提升训练强度，并且能够根据我的身体情况进行调整。如果书中还能包含一些关于如何避免运动误区，以及如何通过饮食来辅助塑形的建议，那就更完美了。这本书给我带来了很大的信心，我相信通过它的指导，我一定能够打造出令人羡慕的完美下半身！
评分运动强度不是太大，不会吓到初学者，动作比较好做，至于效果，等我坚持一年再说。
评分操作性强，比较实用。
评分运动强度不是太大，不会吓到初学者，动作比较好做，至于效果，等我坚持一年再说。
评分运动强度不是太大，不会吓到初学者，动作比较好做，至于效果，等我坚持一年再说。
评分很实用
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