具体描述
《别跟情绪过不去》作者因其发表的著作最常为心理咨询界引用，在美国被公推为十大最具影响力的心理学家中排名第二(卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三)，在加拿大则排名第一。书中分四部分，第一部“做情绪的主人”，作者想澄清一个观念，那就是我们不能强迫自己或说服自己放弃某种情绪；第二部中，作者介绍了一些转变自己情绪的方法；在第三部与第四部中，作者以举例的方式介绍如何运用想法来转换心情的方法及技巧。
作者简介
1913年出生于匹兹堡，1947年取得哥伦比亚大学临床心理博士学位，1955年创立理情治疗学派(RationalEmotive Behavior Therapy，REBT)。他投入心理治疗工作近60年，经手诊治15000名以上饱受各种情绪困扰的人。因其发表的著作最常为心理咨询界引用，在美国被公推为十大最具影响力的心理学家中排名第二(卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三)，在加拿大则排名第一。
亚伯·艾里斯日前在纽约担任亚伯·艾里斯理情学院总裁，带领心理分析训练计划、研究活动、FridayNight工作坊等，并在全世界各地演讲、授课。著作等身，有心理分析、关系治疗、自助领域等类书籍60余册，包括《别跟情绪过不去》、《Rational EmotiveBehavior Therapy：A Therapist’S Guide》、《Reason AndEmotion In Psychotherapy》、《A Guide To RationalLiving》、《How To Control Your Anxiety Before ItControls Youb等。
台湾大学经济系毕业，伦敦政治经济学院社会暨组织心理硕士，现专职翻译心理学及心灵方面的书籍，并攻读临床心理；译作有《走进父亲的花园》 (探索)、《艾瑞克森——自我认同的建构者》、《忧郁心灵地图——如何与忧郁症共处》、 《欲望之心——了解赌徒心理》等。
目录信息
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读后感
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用户评价
我最近读完了一本让我印象深刻的书，它没有给我任何“速成”的秘诀，也没有承诺让我立刻变得“情绪稳定”，但它却以一种非常独特的方式，改变了我看待情绪的方式，甚至可以说，是改变了我与自己相处的方式。这本书的名字叫做《别跟情绪过不去》，光看书名，就觉得它有一种与众不同的力量。我以前总是认为，情绪就像天气，来了就来了，走了就走了，我能做的，最多也就是祈祷天气好转。但这本书告诉我，情绪并非完全被动的承受，而是我们可以与之进行一场有意义的对话。作者在书中，用非常生动的语言，描绘了各种各样的人类情绪，从我们最容易理解的喜怒哀乐，到那些我们常常避而不谈的嫉妒、恐惧、失落等等。他没有把这些情绪标签化，而是将它们视为一种信号，一种我们内心世界的语言。我最受启发的是书中关于“恐惧”的讨论。我一直是个比较胆小的人，常常因为对未知事物的恐惧而错失很多机会。这本书让我明白，恐惧并非是完全负面的，它也是我们对潜在危险的警觉，是保护我们的一种机制。关键在于，我们要学会辨识恐惧的真实来源，以及如何超越它。作者提供了一些非常有建设性的方法，让我能够面对那些令我恐惧的事物，并且从中找到成长的契机。我开始尝试着去接纳自己的恐惧，不再因为感到害怕而自责，而是将其视为一种需要被理解的感受。这种接纳，反而让我觉得内心更加平静。
评分坦白说，这本书的出现，对我来说，简直是及时雨。我一直以来都饱受情绪困扰，常常在情绪的过山车上跌宕起伏，一会儿欣喜若狂，一会儿又坠入低谷，这种不稳定的情绪状态，严重影响了我的生活质量。我尝试过很多方法，听过很多讲座，读过许多相关书籍，但效果都不尽如人意，总觉得那些方法要么过于理想化，要么过于生硬，难以真正落地。而《别跟情绪过不去》这本书，却让我看到了不一样的希望。作者的笔触非常细腻，他没有用那些高深的心理学术语来吓唬读者，而是用一种极其平易近人的语言，像一位经验丰富的引路人，一步步地带领我们探索内心深处的情绪世界。我印象最深刻的是书中关于“自卑”的剖析。我一直有一个深深的自卑情结，总觉得自己不够好，不配得到别人的认可和喜爱。这种自卑感让我畏手畏脚，不敢去追求自己想要的生活。作者在书中指出，自卑往往源于我们对自己的不了解，以及我们内心深处对“完美”的执念。他提供了一些非常实用的练习，帮助我去发现自己的优点，认识到自己的独特性，并且学会接纳不完美的自己。我跟着书中的练习，尝试去肯定自己的每一个微小的进步，去关注自己的付出，而不是仅仅盯着结果。渐渐地，我发现，那种无休止的自我否定，真的开始减弱了。这本书不仅仅是提供了一些情绪管理的技巧，它更像是一场心灵的洗礼，让我重新认识了自己，接纳了自己，也学会了如何与自己“和解”。
评分说实话，在拿起《别跟情绪过不去》之前，我对市面上琳琅满目的情绪管理书籍有些审美疲劳。我总觉得它们要么过于空泛，要么过于鸡汤，总是在宣扬一种“积极向上”的口号，却忽略了我们内心真实的挣扎和复杂性。然而，这本书却以一种非常温和却极具穿透力的方式，进入了我的视野。作者没有给我讲什么高深的心理学理论，也没有让我去进行什么刻意的“情绪训练”。他更像是一位经验丰富的心理向导，用他细腻的笔触，引导我一步步地去探索那些我内心深处被忽略的情绪角落。我记得书中有一段关于“孤独”的描写，我一直以来都对孤独感到恐惧，总觉得它是一种被抛弃的象征。但作者却赋予了孤独一种新的含义，他认为，孤独也是我们与自己独处，进行深度思考的机会。这种观点，让我开始重新审视自己的孤独感，不再把它看作是一种惩罚，而是将其视为一种宝贵的独处时光。他提供的一些方法，让我能够在这种独处中找到内心的平静和力量，而不是被空虚感所吞噬。这本书让我最大的收获是，它让我明白，情绪并没有好坏之分，它们只是我们体验世界的方式。无论是快乐还是悲伤，无论是愤怒还是平静，它们都值得被看见，被理解，被接纳。我不再试图去压抑那些“负面”的情绪，而是学着去拥抱它们，理解它们，并从中汲取成长的养分。
评分一本让我重新审视自己与情绪关系的书，真的，我以前总是觉得情绪就是情绪，来了就来了，走了就走了，没想过要“跟它过不去”，但这本书就像一道光，照进了我内心深处那些被我忽略，甚至有些抗拒的情绪角落。它让我明白，所谓的“过不去”，并非是指压抑或逃避，而是找到一种更成熟、更具智慧的方式去理解、接纳并转化它们。作者的叙述方式非常生动，我常常觉得他不是在写书，而是在和我进行一场深入的对话，那些案例分析，我常常会从中看到自己的影子，那种被理解的感觉，真的太难得了。比如书中关于“愤怒”的那一章，我以前总是觉得愤怒就是失控，就是破坏，但作者却剖析了愤怒背后可能隐藏的诉求和未被满足的需求，这让我开始反思，我发脾气的背后，究竟是为了什么？是真的有那么不可饶恕的事情，还是我只是在用情绪来掩饰内心的脆弱或者对某些情况的不安？这种抽丝剥茧的分析，让我对自己的情绪有了全新的认识，不再是简单的好与坏的标签，而是看到了情绪的复杂性和它背后传递的信号。读这本书的时候，我常常会停下来，反复咀嚼作者的某句话，然后在纸上写下自己的感悟。感觉像是进行了一次心灵的“大扫除”，那些堆积已久的，关于自己情绪的困惑，似乎都找到了出口。我尤其喜欢书中关于“内疚”的探讨，我一直是个很容易感到内疚的人，一点小事都会让我耿耿于怀，觉得是自己做得不够好。但作者指出，适度的内疚感是道德感的体现，而过度的内疚则可能是一种自我惩罚，阻碍了我们前进。他提供了一些实际的方法，帮助我区分健康的内疚和病态的内疚，并学会如何摆脱不必要的负罪感。这本书真的让我觉得，情绪是可以被管理的，是可以被引导的，而不是一种无法控制的洪水猛兽。
评分这是一本让我读完后，久久不能平静的书。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，只是用一种极其真诚和朴实的语言，讲述了关于情绪的智慧。我一直以来都觉得，自己的情绪就像一个难以捉摸的谜团，我常常被它们牵着鼻子走，却不知道如何才能真正掌控它们。《别跟情绪过不去》这本书，就像一位温和的导师，为我揭示了这个谜团的答案。作者在书中，将各种复杂的情绪，分解成一个个清晰易懂的个体，并且深入浅出地分析了它们产生的原因和可能的应对方式。我最受触动的是书中关于“拖延”的讨论。我一直有个拖延的毛病，总是在最后一刻才开始行动，为此浪费了很多宝贵的时间和精力。作者指出，拖延往往不是因为懒惰，而是因为内心的恐惧，害怕失败，害怕不够完美。他提供了一些非常有建设性的方法，让我能够去面对内心的恐惧，并且采取行动。我跟着书中的方法，尝试去分解任务，小步前进，竟然发现，那些曾经让我望而却步的任务，也变得可以克服了。这本书不仅仅是教我如何“管理”情绪，更是教我如何“理解”情绪，如何与自己的情绪“和谐共处”。它让我明白，情绪并非是需要被消灭的敌人，而是可以成为我们成长路上的一位伙伴。
评分这本书的封面设计就有一种特别的吸引力，简约而不简单，色彩的搭配也让人感到一种宁静。我当时购买它，纯粹是因为被书名所吸引。“别跟情绪过不去”，这句话似乎戳中了现代人内心深处的一种共鸣，我们总是被告知要“控制情绪”、“管理情绪”，但很少有人告诉我们，也许，我们不应该去“对抗”情绪，而是学会与之“相处”。拿到书后，我迫不及待地翻开，第一章就让我眼前一亮。作者没有上来就讲大道理，而是用一个非常生动的案例，讲述了一个人在面对生活压力时，如何被自己的情绪所困扰，又是如何一步步找到解决之道。这个案例非常贴近生活，让我瞬间产生了代入感，仿佛看到了自己的经历。然后，作者开始深入浅出地剖析各种常见的情绪，比如“抑郁”、“恐惧”、“嫉妒”等等。他没有把这些情绪妖魔化，而是把它看作是我们人性的一部分，是我们身体和心灵发出的信号。他教我们如何去倾听这些信号，理解它们背后的含义，而不是一味地去压制或者逃避。我尤其喜欢书中关于“哀伤”的章节，我以前总是认为，悲伤就是一种负面的情绪，需要尽快摆脱。但作者却指出，哀伤是生命中不可避免的一部分，它也是我们爱与付出的证明。他提供了几种处理哀伤的方式，让我明白，悲伤需要时间和空间去消化，而不是被匆匆掩埋。这本书让我最大的改变是，我不再害怕自己的负面情绪了。以前，一有不开心的事情，我就会感到恐慌，觉得自己是不是生病了，是不是出了什么问题。但现在，我能更平静地看待自己的情绪波动，我知道这些情绪只是暂时的，是可以被理解和转化的。
评分这本书的魅力在于，它并没有给你一个标准答案，而是为你打开了一扇扇通往内心的大门，让你自己去探索，去发现。我之前一直试图用一些“正能量”的口号来驱散我的负面情绪，比如“一切都会好起来的”、“不要想太多”。但这种压抑的方式，反而让我感觉更糟糕。直到我读了《别跟情绪过不去》，我才明白，原来，我们不应该去“对抗”负面情绪，而是要去“理解”它们。作者在书中，用非常细腻的笔触，描绘了各种情绪的复杂性。他让我明白，愤怒、悲伤、恐惧，这些情绪并非全然是负面的，它们都是我们生命体验的一部分，都承载着重要的信息。我尤其喜欢书中关于“失望”的章节。我一直是个对期待很高的人，一旦达不到预期，就会感到极度的失望，甚至陷入一种自我怀疑。作者指出，失望往往源于我们对事物发展轨迹的预设，而现实往往是多变的。他提供了一种“调整期待”的方法，让我学会去关注过程，而不是仅仅执着于结果。这种调整，让我能够以更平和的心态去面对生活中的起伏，不再轻易被失望所击垮。这本书真的让我觉得，我不再是那个被情绪左右的无助者，而是可以成为自己情绪的“知己”。
评分这本书的语言风格实在是太对我胃口了！没有那种居高临下的说教感，也没有那种浮夸的煽情。作者的文字就像一股清泉，缓缓地流淌进我的心田，让我感到一种久违的平静和释然。我一直觉得自己是个情绪化的人，常常会因为一点小事就大发雷霆，或者深陷沮丧的泥沼无法自拔。我试图去“控制”我的情绪，但越是控制，反而越觉得它们像脱缰的野马，让我无所适从。而《别跟情绪过不去》这本书，却给了我一个全新的方向。它告诉我，与其与情绪“对抗”，不如学会与它“共处”。书中关于“嫉妒”的章节，尤其让我醍醐灌顶。我一直觉得自己是个很容易嫉妒的人，看到别人拥有我没有的东西，心里就会泛起一股酸涩。我常常因此而感到羞愧，觉得自己不够好。但作者却指出，嫉妒背后往往隐藏着我们对自身价值的渴望，以及对某些未被满足的需求的表达。他提供了一些方法，帮助我去看清楚自己嫉妒的根源，并且将这种情绪转化为一种积极的动力，去追求自己真正想要的东西。这种视角，让我不再对自己的嫉妒感到那么排斥，而是学会了将其视为一种提醒，提醒我去关注自己的内心需求。这本书真的让我觉得，我不再是那个被情绪牵着鼻子走的可怜虫，而是可以成为自己情绪的“观察者”，甚至是“引导者”。
评分当我翻开这本书时，我并没有抱有太高的期望，毕竟市面上关于情绪管理的书籍实在太多了，很多都大同小异，要么讲道理讲得头头是道，要么就提供一些“速成”的方法，但总觉得隔靴搔痒，无法真正触及问题的核心。然而，《别跟情绪过不去》却给了我一个巨大的惊喜。它没有给我灌输任何生硬的理论，也没有让我去背诵什么“情绪调节公式”。相反，作者用一种非常朴实、接地气的方式，娓娓道来，像一位老朋友在分享他的人生智慧。我印象最深刻的是书中关于“焦虑”的章节。我一直是个容易焦虑的人，对未来充满了不确定感，总是会担心各种各样可能发生的事情，即便当下一切安好，我也会想象最糟糕的结果。这种焦虑常常让我夜不能寐，影响了我的工作和生活。这本书给了我一个全新的视角，它告诉我，焦虑并非全然是坏事，它在某种程度上也是我们对未知的一种警觉，是让我们做好准备的一种动力。更重要的是，作者提出了“接纳并转化焦虑”的方法，他鼓励我去理解焦虑背后的真正恐惧是什么，是失控感？是能力不足？还是害怕被评判？一旦找到了根源，我们就可以更有针对性地去处理。书中提供的一些练习，比如“认知重构”和“正念呼吸”，我尝试了一下，发现效果真的出乎意料的好。以前我总是试图压制住焦虑，但越压制越觉得它像潮水一样涌来，现在我学会了看着它，理解它，然后慢慢地引导它，就像对待一个闯入我内心的客人，先让它坐下，了解它的来意，然后再温和地送它离开。这本书真的让我觉得，我不再是被情绪控制的奴隶，而是可以成为自己情绪的主人。
评分自从读了《别跟情绪过不去》之后，我发现我对自己的情绪有了前所未有的觉察力。以前，我总是等到情绪爆发了，才会意识到自己不对劲，但现在，我能在情绪萌芽的初期就捕捉到它。这都要归功于作者在书中所分享的一些非常实用且易于操作的方法。比如，书中关于“情绪日记”的建议，我坚持写了一段时间，发现我能够清晰地看到自己情绪变化的模式，以及触发我负面情绪的常见因素。这就像是在为我的情绪建立了一个“地图”，让我能够更清楚地了解自己情绪的“地形”。更重要的是，作者并没有止步于“觉察”，他更深入地探讨了如何与这些觉察到的情绪进行“对话”。我印象最深刻的是关于“内疚”的处理。我常常会因为一些过去的事情感到内疚，即使事情已经过去很久，那种负罪感依然挥之不去。作者提供了一种“自我宽恕”的练习，他引导我去理解，人都会犯错，而犯错并不可耻，可耻的是不愿意从中学习和成长。通过这个练习，我真的感觉自己内心的负担减轻了很多。这本书让我明白，情绪的转化并非是瞬间的事情，它需要耐心和持续的练习。而《别跟情绪过不去》这本书，正是提供了这样一条清晰且充满希望的路径。
评分值得再读一次。真的多少让自己知道情绪自己是可以引导的
评分心情不好的时候翻一翻，真的能给我力量
评分想要有很多的了解还得看埃里斯关于理论方面的书啊！
评分很详细的解释了理性情绪行为疗法。心情变好只是短暂的，调整心态才是长期的。无条件接纳自我和他人，不要“一定”而要期望，选择减少自我困扰的理性情绪。还是有帮助的，关键在于自己是不是能实际运用这些方法。
评分难道我已经停止自我成长了吗
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