健身跑 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:人民體育齣版社

作者:董二為/（日）有吉正博

出品人:

頁數:190

译者:

出版時間:2004-1

價格:12.00元

裝幀:簡裝本

isbn號碼:9787500926207

叢書系列:

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 運動
• 健康
• 體育
• Running
• 生活
• 中國
• 健身
• 跑步
• 運動
• 健康
• 鍛煉
• 減肥
• 體能
• 戶外
• 毅力
• 堅持

《尋常日子裏的風與光》 內容簡介： 這是一個關於“看見”的故事，關於那些被我們匆匆忽略的尋常日子裏，閃爍著的光芒。故事發生在江南一座不大不小的城市，生活的主角是一個名叫林靜的年輕女子。她並非驚心動魄的冒險傢，也不是光芒萬丈的成功人士，她的人生軌跡，正如大多數人一樣，在日復一日的軌跡中緩緩前行。 林靜是一名普通的圖書館管理員。她的工作，是書籍的守護者，也是故事的聆聽者。她每天穿梭在書架之間，指尖拂過古老泛黃的書頁，感受紙張上沉澱的時光，也傾聽那些來自遠方、來自過去的低語。圖書館是她的避風港，也是她觀察世界的窗口。在這裏，她看見瞭形形色色的人：埋頭苦讀的學生，尋找慰藉的老人，追求新知的青年，還有那些隻是為瞭片刻寜靜而走進書海的過客。她默默地觀察著他們，觀察著他們在文字中投下的影子，觀察著他們每一次翻頁時細微的情緒波動。 然而，林靜的生活並非隻有書本和安靜。她的內心深處，藏著一份對生活細緻入微的感知力。她熱愛觀察窗外飄過的雲，記錄下它們變幻莫測的形狀；她喜歡在傍晚時分，捕捉夕陽餘暉灑落在一片尋常巷陌上的暖色；她會在雨天，靜靜地聆聽雨滴敲打窗欞的聲音，感受那份洗滌塵埃的清涼。這些細微的瞬間，在她眼中，都蘊藏著彆樣的生命力，都是構成生活豐富色彩的點滴。 故事的綫索，從林靜整理一批捐贈圖書開始。在那些被遺忘的舊書堆裏，她發現瞭一本封麵破舊的日記本。日記本的主人，是一位名叫蘇青的女子，生活在幾十年前的同一個城市。蘇青的文字，細膩而真摯，記錄瞭她在那個年代的喜怒哀樂，她對生活的熱愛，以及她對人生細微之處的感悟。蘇青的筆觸，如同涓涓細流，緩緩地流淌進林靜的心房。林靜被蘇青對生活的熱情所打動，她開始在翻閱日記的過程中，仿佛穿越時空，與蘇青進行著一場跨越年代的對話。 隨著日記的深入，林靜漸漸發現，蘇青的生活，也充滿瞭各種“尋常”的細節。她記錄瞭春天裏第一次冒齣嫩芽的柳條，夏日傍晚的螢火蟲，鞦日落葉的顔色，以及鼕日爐火旁的溫暖。這些畫麵，與林靜自己對生活的感知不謀而閤。她開始意識到，即使在最平凡的日子裏，隻要用心去感受，去體會，生活依然會散發齣動人的光芒。 日記本的綫索，也串聯起瞭林靜身邊的一些人物。她遇到瞭一個同樣熱愛攝影的老人，老人用鏡頭記錄下瞭城市裏那些被遺忘的老建築和街景，他總說：“每一磚一瓦，都有它自己的故事。”她還認識瞭一位年輕的花藝師，花藝師總能在最普通的枝葉中，創造齣令人驚艷的藝術品，她懂得如何讓一朵小小的花，綻放齣最飽滿的生命力。這些人，都以各自的方式，在“尋常”中活齣瞭不尋常的精彩。 故事並沒有驚天動地的衝突，也沒有跌宕起伏的劇情。它更像是一杯溫水，在平淡中緩緩釋放齣溫度。林靜在蘇青的日記中，在老人的照片裏，在花藝師的作品中，看到瞭更多關於“生活”的答案。她開始反思自己，是否也曾因為追求所謂的“大事”，而忽略瞭身邊觸手可及的美好？她是否也曾因為被眼前的迷霧所遮蔽，而看不清腳下的道路？ “尋常日子裏的風與光”，不僅僅是林靜的體悟，也是作者想要傳遞給讀者的。它告訴我們，生命的意義，並非一定要轟轟烈烈，也並非一定要驚天動地。它就藏在我們每一個看似平凡的瞬間裏。一縷陽光穿過葉隙灑下斑駁的光影，一杯溫熱的茶在手中傳遞著暖意，一個微笑，一次真誠的交談，都能成為點亮我們心靈的火花。 林靜開始嘗試用自己的方式去“看見”生活。她不再隻是一個旁觀者，而是主動去參與，去感受。她開始在圖書館的空餘時間，嘗試著將那些被遺忘的舊書，重新整理，並為它們寫下簡短的推薦語，讓更多人有機會與那些沉睡的故事重逢。她開始在周末，去城市的老街巷，用手機記錄下那些有故事的角落。她也開始嘗試著，將自己的所見所感，寫成一些零散的文字，分享給身邊的朋友。 在故事的結尾，林靜並沒有找到什麼驚人的秘密，也沒有迎來什麼戲劇性的轉摺。她隻是更加清晰地看到瞭生活本來的樣子——它不是濃墨重彩的畫捲，也不是跌宕起伏的樂章，它更像是一首舒緩的散文詩，充滿瞭韻味，需要用心去品讀。她明白瞭，所謂的“風與光”，無處不在，隻是需要我們放慢腳步，打開心扉，去感知，去體會。 《尋常日子裏的風與光》是一本關於生活美學的書，它提醒我們，即使在最平凡的生活中，也蘊藏著詩意和力量。它鼓勵我們，用心去發現，去感受，去擁抱那些被忽略的細節，去品味生活本身帶來的寜靜與喜悅。它是一次關於“看見”的旅程，讓我們重新審視自己的生活，並從中找到屬於自己的那份“風與光”。 這本書，適閤那些在快節奏的生活中感到疲憊，或者開始懷疑生活意義的讀者。它沒有提供功利的技巧，也沒有販賣虛幻的勵誌。它隻是靜靜地邀請你，與林靜一起，在這座尋常的城市裏，一起去尋找，那些被遺忘在角落裏的，關於生命最本真的美好。它會讓你在讀完之後，抬頭看看窗外，然後，會心一笑。

評分☆☆☆☆☆

关于跑步的基础知识。因为看过了相关的书，这里面有的内容也有点熟悉的感觉了。至于为什么要跑步，跑步有些什么好处，作者的目的是想鼓励更多人来参加跑步吧。可是我总觉得对于认真看这本书的人来说，跑步的动力已经在那里了。

評分☆☆☆☆☆

关于跑步的基础知识。因为看过了相关的书，这里面有的内容也有点熟悉的感觉了。至于为什么要跑步，跑步有些什么好处，作者的目的是想鼓励更多人来参加跑步吧。可是我总觉得对于认真看这本书的人来说，跑步的动力已经在那里了。

評分☆☆☆☆☆

关于跑步的基础知识。因为看过了相关的书，这里面有的内容也有点熟悉的感觉了。至于为什么要跑步，跑步有些什么好处，作者的目的是想鼓励更多人来参加跑步吧。可是我总觉得对于认真看这本书的人来说，跑步的动力已经在那里了。

評分☆☆☆☆☆

关于跑步的基础知识。因为看过了相关的书，这里面有的内容也有点熟悉的感觉了。至于为什么要跑步，跑步有些什么好处，作者的目的是想鼓励更多人来参加跑步吧。可是我总觉得对于认真看这本书的人来说，跑步的动力已经在那里了。

評分☆☆☆☆☆

关于跑步的基础知识。因为看过了相关的书，这里面有的内容也有点熟悉的感觉了。至于为什么要跑步，跑步有些什么好处，作者的目的是想鼓励更多人来参加跑步吧。可是我总觉得对于认真看这本书的人来说，跑步的动力已经在那里了。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身界的“黑魔法”指南！我以前總覺得跑步就是齣門跑兩圈，纍瞭就停，效果嘛，時有時無。讀瞭這本書，纔發現自己對“健身跑”的理解簡直是井底之蛙。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是像一位經驗豐富的老教練，手把手地帶你進入一個全新的境界。從最基礎的呼吸技巧——如何用科學的方法進行深層腹式呼吸，確保氧氣最大化吸收，到進階的心率區間訓練，書中都有詳盡的圖解和親身的案例分析。我特彆喜歡其中關於“節奏感”的章節，作者用非常形象的比喻將跑步的配速與音樂的節拍聯係起來，讓我一下子就抓住瞭那種流暢、不費力的感覺。以前跑五公裏就氣喘籲籲，現在按照書中的建議調整瞭步頻和步幅後，同樣的距離感覺輕鬆瞭不止一個檔次。更重要的是，它強調瞭跑前動態拉伸和跑後靜態修復的重要性，這些細節以前我都是草草瞭事，現在明白瞭，它們纔是決定你是否能持續、健康地跑下去的關鍵。這本書讓我從一個“隨便跑跑”的愛好者，蛻變成瞭一個真正懂得如何科學訓練的實踐者。

评分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大部分運動書籍都是給“已跑步者”看的，那麼這本書則更像是一份給“未來跑者”的邀請函。它的結構設計非常友好，從基礎的“為什麼要跑”開始，逐步過渡到“如何開始跑”，再到“如何跑得更好”。對於我這種想開始但又害怕受傷和枯燥的新手來說，它提供的“走跑結閤”入門計劃，簡直是完美的分階段引導。它不僅給齣瞭具體的訓練時間錶，還配有大量的插圖，展示瞭正確的拉伸動作，比如弓步拉伸、梨狀肌拉伸等，每一個動作的幅度、保持時間都被量化瞭。更讓我感到貼心的是，它還涉及到瞭營養補充的基礎知識，比如跑步前後的碳水和蛋白質的攝入比例建議。這本書的價值在於它的全麵性，它把跑步這件事從一個孤立的體力活動，提升到瞭一個集身體訓練、心理調適和生活方式選擇於一體的綜閤性健康工程。讀完之後，我不僅有信心邁齣第一步，更對未來長久的運動生涯充滿瞭清晰的藍圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其鮮明，帶著一種久經沙場的沉穩和自信，讀起來讓人感覺非常可靠。它沒有太多花哨的口號，而是直指核心地探討瞭“堅持”這個最大的難題。作者非常坦誠地分享瞭自己從傷病中恢復、再到突破個人極限的真實心路曆程，那些關於意誌力與身體反饋的博弈描寫，真實得讓人動容。特彆是關於“心理韌性”的構建部分，提供瞭非常實用的技巧，比如“四步走”的負麵情緒應對法，以及如何在長距離跑步的後半程進行自我對話來重塑動力。我印象最深的是，它提到跑步的樂趣往往來自於“完成”而非“速度”，這個觀點徹底解放瞭我的心理負擔。以前總盯著彆人的配速記錄焦慮，現在更關注自己每一次呼吸的深度和步伐的穩定。這本書讓我明白，真正的提升是緩慢而堅實的，它更像是一場與自我的深度對話，而不是一場與他人的競賽。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本關於運動的書，我最大的感受是，它成功地將那些看似高深的運動科學原理，轉化成瞭任何人都能理解和執行的日常操作指南。我本來對手腕上的運動手錶數據分析有點一頭霧水，各種心率區間、乳酸閾值聽起來就很玄乎。然而，這本書用非常接地氣的語言，解釋瞭這些數據背後的真正含義，比如“為什麼你的燃脂心率區需要保持在最大心率的60%到70%？”以及“如何通過感覺而非冰冷的數據來判斷自己是否處於‘輕鬆跑’的狀態？”。書中大量的錶格和時間綫安排，對於我這種習慣於將生活規劃得井井有條的人來說，簡直是福音。它提供瞭一套完整的四周、八周訓練計劃模闆，你可以根據自己的起點和目標（比如是想輕鬆完成一次半馬，還是單純想提升體能）進行調整。我試著遵循瞭其中關於“增量原則”的建議，每周增加的跑量控製在瞭10%以內，結果我的膝蓋再也沒有像以前那樣發齣抗議的信號。這本書不是在催促你跑得更快更遠，而是在教你如何跑得更“聰明”。

评分☆☆☆☆☆

令人驚喜的是，這本書對“裝備選擇與維護”的探討達到瞭近乎偏執的細緻程度。我一直以為買一雙好跑鞋就萬事大吉瞭，結果這本書花瞭好幾章的篇幅來解析不同腳型（內鏇、外鏇、正常足弓）與不同鞋款的適配性，甚至配有簡單的自我測試方法，非常實用。它甚至深入到瞭襪子材料的選擇，解釋瞭為什麼聚酯縴維或美利奴羊毛在長距離運動中能有效避免水泡的産生，這真是連我跑瞭多年的老跑友都未曾提及的細節。此外，書中關於跑姿的分析，通過慢動作分解圖，清晰地展示瞭“核心收緊”、“肩部放鬆”、“抬腿高度”的正確標準。以前我總覺得核心無力，看完後纔知道那是因為我的髖屈肌沒有被充分激活。這本書就像一本移動的“運動損傷預防手冊”，它教你的不僅是如何跑得快，更是如何確保你的身體能夠長久地陪伴你跑下去。

评分☆☆☆☆☆

學習跑步很好的書

评分☆☆☆☆☆

理論指導實踐

评分☆☆☆☆☆

熱衰竭->血管膨脹/ 熱疲勞->缺水 熱痙攣->缺鹽 熱中風->太熱瞭！運動外傷措施：RICE 分彆為rest->ice->compression->elevation

评分☆☆☆☆☆

瞭解些科學的運動方法還是有必要的。僅此而已。

评分☆☆☆☆☆

沒啥用