“活在当下”指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:[加] 萨姆·哈里斯

出品人:

页数:0

译者:俞立颖

出版时间:2021-12

价格:69.90元

装帧:平装

isbn号码:9787518091843

丛书系列:

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 自我提升
• 心理健康
• 幸福感
• 活在当下
• 压力管理
• 情绪调节
• 个人成长
• 生活方式

好的，这是一份以“活在当下”指南为基础，但内容完全独立、不提及原书的图书简介，力求详实且自然流畅： --- 觉醒的航程：一部关于深度感知与生命构建的实践手册 你是否曾感觉自己像一个旁观者，生活在过去的残影和未来的焦虑之间，错过了脚下正在盛开的花朵？ 本书并非提供一套僵硬的规则或玄奥的哲学，而是一次深入人心的邀请，引导读者重返生命经验的核心——此刻。我们生活在一个被信息洪流和永无止境的“待办事项”清单所驱役的时代，这种持续的向前冲刺，往往以牺牲“在场感”为代价。 《觉醒的航程：一部关于深度感知与生命构建的实践手册》正是一份旨在校准我们内在罗盘的工具箱。它关乎如何停止机械性的反应，转而进行有意识的选择；如何将生活的重力从虚无缥缈的远景拉回到坚实的地面。 第一部分：解码“匆忙的陷阱”——为何我们迷失了方向 在深入实践之前，我们需要理解我们是如何一步步滑入“自动驾驶”模式的。本部分将剖析现代生活如何系统性地削弱我们的感知能力，并详细阐述“未来假设”与“过去依恋”这两种精神上的时间旅行对我们日常幸福感的侵蚀。 1. 忙碌的悖论：效率的代价 我们追求效率，却发现自己比以往任何时候都更缺乏时间。本书将探讨“多任务处理”的神话，揭示其如何导致注意力碎片化，并引导读者识别自身生活中的“隐形占卜师”——那些潜意识中驱动我们不断向前、永不满足的内在声音。我们将构建一个清晰的图景，展示为何片刻的停顿比马拉松式的奔跑更有价值。 2. 情绪的档案室与预演剧本 我们的情绪往往是过去事件的回声，或是对未来情境的预演。本章深入探讨，当下的情绪反应有多少是源于“此时此地”的真实刺激，又有多少是我们从陈旧的经验档案中提取出来的“旧感”。我们将提供简易的分析工具，帮助读者区分“真实的威胁”与“记忆的幽灵”。 3. 感官的麻木与生活的“默认设置” 现代生活充斥着高饱和度的刺激，反而使我们对细微的美好变得麻木。本书将带领读者进行一场“感官唤醒之旅”：重新学习如何真正地看见光影的流动，如何分辨咖啡豆烘焙后散发出的真实香气，以及如何聆听环境中的寂静。通过重塑感官输入，我们重获对世界的初次体验能力。 第二部分：回归原点——锚定此刻的具身化技术 本书的核心在于提供一系列可操作、可融入日常的“具身化”练习。具身化，即通过身体的感知来定位心智，是抵抗时间漂移最有效的锚点。 4. 呼吸的建筑学：生命的第一座桥梁 呼吸是连接身体与心智的无声契约。本章将超越简单的深呼吸练习，介绍如何利用呼吸的节奏、深度和位置，来调节自主神经系统的活动。我们将探索三种不同的呼吸模式：用于“稳定心神”的韵律，用于“能量激活”的短促引导，以及用于“深度放松”的延展练习，每一种都服务于特定的当下需求。 5. 身体扫描的艺术：倾听未言之语 我们的身体是当下最忠实的记录者。通过系统性的身体扫描，读者可以学会解读身体发出的微妙信号——那些在言语出现之前就已存在的紧张、放松或不适。本书将指导读者如何以一种不加评判的、好奇的姿态“拜访”自己的身体各个部位，从而化解那些积压在肌肉深处的、未被处理的“此刻负担”。 6. 移动中的正念：从散步到洗碗的转变 “正念”并非要求我们坐在垫子上冥想数小时。真正的挑战在于，如何将这种觉知带入到最平凡的日常活动中。本部分提供了详细的步骤指南，将日常琐事（如排队、通勤、进食）转化为微型的觉察练习场。例如，如何将洗碗变成一次关于水温、泡沫和瓷器触感的沉浸式体验。 第三部分：深度连接与有意识的创造 当个体稳定地锚定于此刻，其对外部世界的互动模式也将发生深刻的转变。这不再是被动接受，而是主动参与。 7. 关系的觉察：倾听的结构重塑 在对话中，我们往往忙于组织自己的回应，而非真正地接收对方的全部信息。本章聚焦于“深度倾听”的技术，强调对非语言信号的捕捉，以及在回应前刻意制造的“沉默间隔”。这使得沟通从一场信息的交换，升华为一次真实的能量共振。 8. 应对“强力分心源”的防御策略 面对数字时代的无孔不入的诱惑，本部分提供了一套实用的“精神防火墙”策略。它不是倡导彻底的戒断，而是教授读者如何建立有意识的“接触边界”，例如，如何设定并尊重自己的“注意力保护区”，以及如何使用技术工具来服务于我们的目标，而非被其奴役。 9. 创造力的涌现：从“做”到“成为” 当头脑不再被过去的懊悔和未来的规划所占据，真正的创造力便有了生长的空间。本书将探讨，当心智处于“当下通道”时，问题是如何自然地浮现解决方案的。这是一种“顺势而为”的创造过程，它依赖于对当前环境的全面洞察，而非强行的意志力驱动。 结语：生活是一系列持续的现在时态 《觉醒的航程》最终的目标，是让读者明白，生命并非一个遥远的终点，而是一系列不断涌现的、独一无二的“现在时态”的集合。这是一份邀请，邀请你停止向外追逐那些承诺在未来兑现的幸福，转而发掘潜藏在你每一次呼吸、每一次触摸、每一个眼神交流中的、已经圆满的丰富性。 翻开本书，开始你的归航——你的真实生活，从未远离。 ---

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近两年，关于心理学的书我确实读了不少，但能给我留下深刻印象的其实并不多，加拿大学者萨姆•哈里斯写的《活在当下指南》便是其中之一。 这本只有209页的薄书里面精华很多，特别是对专念的解读和方法的练习正好戳中我的神经。 空洞苍白的大道理谁都能说出几句，但是实实在在...  

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这本书从被我们遇见，到被你遇见，时隔五年。 在这魔幻的五年间，作者不再是当初的作者，译者不再是当初的译者，连书，也不是当初那本书了（你懂的）。 也正好应了它反复传达的信息——无常，无我。 没有不变的主体性，只有不断升起灭去的想法和感受聚成的云。烟会消，云会散，...  

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春节前无意间听了第267期Steve说的播客，播客中的译者Jess安静到哭的情绪引起了对这本书的兴趣。 拿起这本书，看到《活在当下》又不自觉的想起了各类鸡汤文章。但随着阅读进度条的推进，我又不得不翻阅起了彭聃龄先生的《普通心理学》，以便更好的厘清各类概念到底是什么意思。...  

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我得说，这本书的叙事结构极其巧妙，它避开了许多同类书籍那种老生常谈的“积极心理学”口号，而是采取了一种近乎哲学思辨的方式来解构“时间”这个概念。我特别喜欢其中关于“叙事自我”与“体验自我”分离的论述。作者尖锐地指出，我们大部分的痛苦来源于那个总是在脑中排练未来剧本的“叙事自我”，而那个真正能感受阳光、品尝食物的“体验自我”却常常被忽略。这本书里有一段关于“未来计划的陷阱”的分析，极其深刻，它没有否定规划的重要性，而是强调了规划的目的应该是服务于当下的行动，而不是成为一种逃避现实的工具。我记得书里引用了一个关于登山者的故事，那些专注于每一步踩踏的稳健性，而不是只盯着山顶的攀登者，反而更安全、更持久地接近了目标。这本书的语言风格非常冷静、克制，但字里行间又透露出一种对生命本质的深刻洞察力。它不是一本教你“如何快速快乐”的书，而更像是一面镜子，让你看清自己是如何不知不觉中将“生命”异化成了“待办事项清单”。阅读过程中，我时不时会停下来，合上书，默默地观察窗外几分钟，这种“强制暂停”的效力，比任何刻意的冥想练习都要强。

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这本书最让我耳目一新的是它处理“不完美”和“无聊”的方式。许多自助类书籍都试图将生活包装成一个永恒的、充满激情的奇幻旅程，但这本书却坦诚地承认了生活中的大量“空白时间”和“低效时刻”。作者似乎毫不避讳地承认，大部分时间我们都在做一些不那么激动人心的事情。书中对“无聊”的重新定义，简直是颠覆性的——它不再是需要被立刻填补的真空，而是一种大脑进行深度整合、进行非线性思考的必要缓冲地带。我曾经非常害怕无聊，总觉得那代表着浪费生命。但读完书里关于“等待的艺术”那一章后，我开始尝试故意放慢我的信息摄入速度，不再一有空闲就刷手机。我发现，当我允许自己处于一种“无目的的漂浮”状态时，很多之前困扰我的问题会自行理清脉络。这本书的论证充满了逻辑的严密性，引用了大量的认知科学和存在主义哲学的观点，但表述方式却极其口语化和亲切，仿佛是在跟一位智者进行一场深入的、没有评判的对话。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己像个停不下来的陀螺，总是在为未来焦虑，或者沉湎于过去的遗憾。这本书的某个部分，我记得是关于“心流体验”的那一章，简直醍醐灌顶。它没有给我那种空泛的“放松点”建议，而是深入探讨了如何将日常琐事——比如洗碗、走路——变成一种专注的、全然投入的活动。我尝试了作者提到的“感官聚焦法”，将所有的注意力都放在水流的温度、洗洁精的泡沫和餐具的触感上，奇妙的事情发生了，原本枯燥的家务活，突然拥有了一种近乎冥想的韵律感。更让我惊讶的是，它并没有过度强调“正念”这个词汇，而是用非常贴近生活的例子，比如一个咖啡师拉花的过程、一个园丁修剪枝叶的专注，来阐述“活在当下”的真正含义。这本书的行文非常流畅，充满了智慧的火花，读起来丝毫没有说教感，更像是一位经验丰富的朋友在分享他最深刻的人生感悟。它让我开始重新审视我与时间的传统关系，不再把时间视为必须被“填满”的容器，而是可以被“体验”的连续体。这种转变，不仅仅是心理上的，甚至影响到了我的睡眠质量，因为不再总想着“明天要做什么”，我能更彻底地休息。

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我发现这本书最迷人的地方在于它对“感知”的精细雕琢。它不仅仅是说“看世界”，而是详细描述了“如何看”。作者似乎拥有将最平凡的场景瞬间提升到史诗般层次的魔力。比如，书中有一段描写光线穿过树叶的微小运动，用了大量精准的动词和光影的比喻，让我读完后立刻走到窗边，盯着那片叶子看了足足五分钟，试图捕捉到文字中所描绘的、那种微妙的、不断变化的美感。这是一种对感官细节的极致训练。这本书没有宏大的叙事，它所有的力量都汇聚在那些微小的、转瞬即逝的瞬间里。它的结构非常松散，像是一系列散落的珍珠，需要读者自己用专注力将它们串联起来，但这恰恰是它魅力所在——它要求你参与到意义的构建中。与那些急于给出“答案”的书籍不同，这本书更像是提供了一套“观察世界的工具箱”，工具本身不会做工，但只要你拿起它们，你的世界观就会被重新校准。读完后，我不再觉得生活是平淡的，而是发现那些我曾经忽略的纹理和色彩，突然变得立体而丰富起来。

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这本书的“实用性”是建立在一种深刻的“哲学转变”之上的，而不是提供一堆肤浅的技巧清单。我尤其欣赏它对“承诺”与“自由”之间关系的探讨。作者认为，真正的自由并非是“可以做任何事”，而在于“清晰地选择此刻要做的事，并对其全然负责”。这与我过去那种“拥有无限选择才是自由”的认知产生了强烈的碰撞。书中有一个关于“选择疲劳”的分析，非常到位地解释了为什么过多的选择反而会让人更焦虑，因为每做一个选择，就意味着放弃了无数种可能性，而这种放弃感会持续地消耗我们的心力。这本书引导我去思考：我到底在对谁负责？我所做的承诺，是出于外界的压力，还是我内心深处对这个“此刻”的真实愿望？它的语言风格偏向于一种温和的批判性，不直接攻击读者的旧有观念，而是通过层层递进的提问，让读者自己得出结论。读完后，我感觉自己对“时间管理”的定义都升级了——它不再是关于效率，而是关于“意图的清晰度”。

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中文译名真的糟糕，waking up，自我是个幻象。很喜欢Jess在后记中的话，执着于「无我」跟执着于「我」，又有什么区别呢。「我」不存在，「我」也可爱。

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阐释一个真理：自我是个幻象。既如此，摆脱不满足的手段就是活在当下。

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最喜欢的部分应该是jess写的译后感，想起她在播客里说的，历时多年后出版，作者不是原来的作者，书不是原来的书，所以整体读下来有很多不太衔接的地方，也能理解。

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2022.3.22 No.7 一本不太厚的小书，软软的封皮软软的纸张，很快翻完了。作者是个蛮严谨的人，列了很多的事实道理，用科学的方法把正念讲了一遍，蛮有意思，可是我读不下去，迅速翻过了。哪里需要那么认真严谨呢，哈哈。

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前两章还行，直追《箭术与禅心》《禅与摩托维修艺术》。后面写到作者本人在东南亚跟随各路大师修行了几十年。如果是在这种前提下写的，而非纯事外研究者，那可真是后进生里的奇葩。