你可以生气，但不要越想越气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
水岛广子：庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师，人际关系疗法研究会代表。
很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！
作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保 护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。
本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。
虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。
具体描述
读后感
《你可以生气，但不要越想越气》这本书的作者水岛广子是一名人际关系疗法（IPT，全称为Interpersonal Therapy）取向的精神科医生，她将人际关系疗法从西方引入了日本，并从人际关系的角度研读人的情绪问题、进行心理辅导和治疗。 每个人都会有情绪问题，水岛广子认为：情绪化的...
评分你有没有过这种情况?： ▪️不管说了多少遍，老公还是把袜子到处扔； ▪️吵架过后总是后悔自己当时没发挥好； ▪️别人的某句话一直放在心上，越想越不舒服； ▪️打着“为你好”的旗号，总是把他们认为对的思想强加于你； …… 好吧，我承认，这些问题我...
评分在经历一段感情后，意识到自己在亲密关系里十分“情绪化”。“生气”是常常出现的一种情绪，也一直困扰着自己，使自己越来越不喜欢在这段关系里的自己，所以选择暂时放弃了走开了。 书中很多观点其实描述了日常自己为什么会生气的原因。 比如，情绪化思考会源源不断地制造愤怒...
评分世界上流传着这样一个古老的恐怖童谣： 青蛙还是老鼠 傻傻分不清楚 耳朵是眼睛 眼睛才是鼻孔 看来又看去，青蛙老鼠应该是一家。 褪去尾巴换上新皮蝌蚪终于长成了可以独当一面的蛤蟆，离开水塘本应该是快乐的一件事，实际上却是噩梦的开始…… 新的生活没有想象中的那么容易，各...
用户评价
对“为什么生气”分析得非常到位，但是解决方法还是有点理想化，操作性欠佳。
评分尊重彼此的“领域”，是成年人建立成熟的人际关系的必要条件”。正如前几天我的思考，人的大多数烦恼在你用换位思考的思维方式考虑后，大部分的烦恼就不是烦恼了～
评分尊重彼此的“领域”，是成年人建立成熟的人际关系的必要条件”。正如前几天我的思考，人的大多数烦恼在你用换位思考的思维方式考虑后，大部分的烦恼就不是烦恼了～
评分就很无聊的时候随便看看的书
评分很多观点和自己慢慢悟出来的是一样的，有一种一拍即合的欣喜。也有启发的观点，对我很有帮助。
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