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尼可拉斯．羅曼諾夫博士作者

臉譜

徐國峰譯者

2011-1-27 出版日期

320 頁數

NT$300 價格

平裝

叢書系列

9789861205502 圖書編碼

跑步，該怎麼跑？在線電子書圖書標籤: 跑步運動健康健身跑步，該怎麼跑？馬拉鬆自我管理生活

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發表於2024-11-25

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跑步，該怎麼跑？在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

理論知識非常到位！然而道理我都懂，就是很難做到啊，哭戚戚QAQ總之，1.堅持拉伸；2.加強力量訓練；3.慢慢矯正跑步姿勢，有條件還是入個橢圓機吧（笑）

評分☆☆☆☆☆

我讀過幾本跑步的書，但這本是純技術流的好書，速讀瞭一下核心就是：保持身體不起伏，腳掌前部著地，不刻意用力身體前傾的跑法。如同書裏提到的用一生的跑步來體會這種方法，下次跑步嘗試一下。另外很需要彆人把自己跑的姿勢拍下來然後加以糾正。推薦這本書！

評分☆☆☆☆☆

這本對於姿勢跑法的動作描述更詳細，但訓練計劃不如另一本那麼可操作。

評分☆☆☆☆☆

值得一讀，剛開始就應該讀。

評分☆☆☆☆☆

比較有效的跑步方法的理論和實操介紹，配閤網上視頻，能比較好地瞭解這種跑法。推薦給喜歡跑步的人看看～

跑步，該怎麼跑？在線電子書著者簡介

尼可拉斯．羅曼諾夫博士　Nicholas Romanov, Ph.D.

在俄羅斯齣生與受教育。從楚瓦什師範大學（Chuvash State Pedagogical University）體育係畢業後，在蘇聯的陸軍服役一年，退伍後，他迴到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時，他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯著名的運動科學傢弗拉基米爾．達契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個實驗室做研究。

後來，在俄羅斯體育暨運動皇傢學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科係的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在七○年代中期，他緻力於開發能夠提升運動效率與錶現的姿勢法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、遊泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅裏達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業餘的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年，他發行瞭第一部教學影片──《跑步姿勢法》，好幾年來已經被廣為販售到全世界，幫助瞭無數的跑者和鐵人三項選手，增進他們的運動錶現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新迴到訓練和比賽場上。

羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、英國與南美洲等各國，與當地的運動社團、國傢代錶隊和大專院校聯閤舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國傢代錶隊的顧問，從2001年起擔任教練。

歷年來支持姿勢法的科學研究已經在世界各地進行，像是1998年在美國科羅拉多州科泉市（Colorado Springs）的奧運訓練基地，1999年在佛羅裏達州大西洋大學（Florida Atlantic University），2001年在英國的雪菲爾哈倫大學（Sheffield Hallam University），2003年在俄羅斯的庫班斯基大學（Kubansky State University）都在繼續協助開發這項新的跑步技術。

羅曼諾夫博士在51歲時，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密

約翰．羅伯遜　John Robson

居住在佛羅裏達州的大西洋沿岸，他的住處離邁阿密海灘的蔚藍海洋約四分鐘輕鬆跑的距離。在51歲時，他和他的太太蓋伊（Gay）與女兒珍（Jane）展開一連串的旅行，那一段時間他們到過哥斯大黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美國北卡羅來納州（North Carolina）、加州、夏威夷和義大利。約翰在這些地方縱情沉溺於他對衝浪和騎乘的熱情之中。

他常常為《佛羅裏達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿。這些年來，他的文章可見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。

1973年約翰畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College）。曾是傑齣國際音樂視頻互動網站的執行長，與朋友閤夥經營音樂行銷公司達七年之久。

譯者簡介

徐國峰

從小熱愛運動，就讀清大化工係時加入遊泳隊，從那時起開始從事遊泳∕體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學係輔係，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。

進入東華就讀研究所後，一個偶然的機會加入「鐵人隊」，在教練Benjamin L. Rush的帶領下，開啟瞭「喜愛」身體被摺磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環颱，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環颱跑者。

參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——

．2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名

．2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名

．2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名

．2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽（57Km）_菁英組第四名

跑步，該怎麼跑？在線電子書著者簡介

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跑步，該怎麼跑？在線電子書圖書描述

你真的會跑步嗎？

●你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？

●你以為跑步的裏程數隻要纍積得多，跑步技術就會變好嗎？

●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力纔能達成嗎？

●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？

大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而隻是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。

尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退齣跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛瞭，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！

◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括：

．腳呈Ｓ形姿勢。

．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。

．轉化重力為身體往前進的力量。

．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。

．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。

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