減肥不是鬧著玩兒 在線電子書 圖書標籤: 減肥 健康減肥 健康 健康管理 瘦 吃 習慣 科普
發表於2024-11-05
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太難瞭。。
評分憑一本書改變瞭傢人愛吃餅乾愛喝可樂的壞習慣。之前都是靠健身沒考慮過飲食的改變,從79.5公斤到75公斤陷入瓶頸,配閤飲食改變後,從75到瞭72,而且形成瞭好的生活習慣。目測年底可達到標準體重68公斤。(已降至65公斤,2018.3反饋)(2018.11,在68-70浮動)(2019.5,仍保持在70)
評分針對的人群是肥胖已經危機生命安全,小基數減肥隻用看飲食和鍛煉那方麵的就好。生物好有意思昂 1.腰圍:腹腔脂肪多少 2.中心型肥胖,血液胰島素較高 3.減肥第一階段:體重的5%-10% 4.cal是能量單位,1個大氣壓下,將1g水提升1攝氏度所需的能量 5.減肥是養成新生活習慣的過程 6.高熱量飲食使得腸道菌群發生改變,而且機體容易齣現炎癥 7.減肥以後基礎代謝會降低,最好的解決措施就是不要胖 8.身體水分流失,腸道瘋狂吸水會constipation很正常 9.維生素D,多曬太陽就可以提升???? 10.睡眠不足,瘦素會降,飢餓感升,而且對甜食的抵抗力會降低 11.不要喝果汁 以前看知乎遇到這類科普帖子都是劃一下就過,覺得自己不需要。TT真的很少會有吃不胖的幸運鵝。
評分都是一些老生常談的東西,關於減肥藥的部分講述很詳細。
評分一般般,很多理論我都會瞭,沒什麼創新
小小四月花,本名肖丹華,中國協和醫科大學八年製臨床醫學博士學位,美國哥倫比亞大學醫學院營養學博士,現任美國大西洋醫療集團營養代謝中心專科醫生。美國內科學會、美國營養醫學會和美國肥胖醫學會會員,美國醫學專業委員會(ABIM)認證的內科醫生,美國肥胖醫學會(ABOM)認證的減肥專科醫生。治療肥胖經驗豐富。在核心期刊發錶英文專業論文15篇。近年來緻力於中文醫學科普寫作,在“丁香園”、“健康不是鬧著玩兒”、“南方周末”、“今日科苑”、“醫學界”、“杏仁醫生”等多傢網絡和傳統媒體發錶醫學科普文章20餘篇,獲得熱評及廣泛轉載,纍計點擊率達幾十萬。著有《煉獄三年:女醫生美國行醫記事》。
◆中美雙博士減肥科醫生告訴你如何科學而快樂的減肥。
◆顧中一、李治中(菠蘿)、陳偉聯閤推薦。
◆為什麼你之前會減肥失敗?
◆減肥一定要鍛煉嗎? 鍛煉多少纔算夠?
◆你需要用減肥藥或做減肥手術嗎?安全嗎? 有效嗎?
◆把瘦子的糞便轉給胖子,可以減肥?!
◆我是不是有肥胖基因,怎麼減都不可能成功?
◆排毒瘦身靠譜嗎?
◆減肥到底要減多少纔算成功?
◆如何應對兒童/青少年肥胖
◆産後如何瘦迴來?
◆單身狗的減肥計劃:一份可行又實際的代餐方案
對於中國接近1億的胖人來說,為瞭健康,理應“生命不息,減重不止”。是什麼能讓你變瘦?為什麼你之前會減肥失敗?怎麼做纔能防止體重反彈?排毒瘦身靠譜嗎?這本書係統講述肥胖原因、科學減肥之法,駁斥減肥謠言,並推薦健康食譜,文筆流暢有趣,沒有噱頭,也不夾雜私活推薦保健品。作者是一位具有中美兩國多年臨床經驗的專業減肥醫生,告訴你要想成功減肥,除瞭“管住嘴,邁開腿”,有一些重要的觀念和技巧能幫你剋服自我的弱點,成功減去身上的贅肉。在此基礎上,其他一些方法,包括代餐食品的使用、減肥藥物甚至減肥手術,對你的減肥之路一定可以起到很大的幫助。什麼人、什麼標準下用哪些方法,書中都有詳盡的總結。另外幫你認清市場上的各種減肥産品,哪些是靠譜的,哪些既騙錢又危害身體。讓你的減重、維穩、再減重的艱難之路變得快樂起來。書裏最後一章,可以為自己定製一套靠譜科學的減脂食譜(你分得清自由食物、額外食物、罪惡食物嗎?)。
減肥不是鬧著玩兒,為瞭自己、傢人、朋友的身體健康,請科學減肥。
主食=100g(生重) 蛋白质=400g 蔬菜水果=5~6份蔬菜、3~4份水果 代餐产品先代2餐,三个月后代1餐,之后恢复正常 心率≥137时,运动才有效 吃饭顺序:喝汤——吃菜、蛋白质——主食 成人建议睡眠时间7~8小时,每晚11点前入睡,要固定睡眠时间 防治便秘:1.每天八杯水(约2L) 2....
評分第一部分 肥胖与健康 1 什么才算是肥胖,BMI来看,>24就算是体重过重 2 肥胖对健康的影响 3 肥胖的原因:1)遗传;2)饮食和运动 4 肥胖是一种代谢病 第二部分 科学减肥 1 健康减肥的原则 突然的体重下降会给身体带来很多副作用,减肥的目的是为了让我们身体健康,因为不恰...
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